1) As emoções são respostas complexas e automáticas a estímulos internos ou externos que envolvem uma combinação de pensamentos, sensações físicas e expressões comportamentais. São relacionadas a estados afetivos, como felicidade, tristeza, raiva e medo.

2) As emoções positivas tendem a promover comportamentos adaptativos, como busca por recompensas, engajamento social e criatividade. Já as negativas podem levar a comportamentos de evitação, agressividade ou busca por suporte social.

3) A afirmação significa que algumas doenças podem ser desencadeadas ou agravadas devido a uma ativação excessiva das respostas fisiológicas relacionadas ao estresse.

Por exemplo, o estresse crônico e a hiperativação do sistema nervoso autônomo podem comprometer a saúde cardíaca e levar a distúrbios gastrointestinais, problemas imunológicos, entre outros.

4) A predisposição individual refere-se a características e traços pessoais que influenciam como uma pessoa responde emocionalmente a determinadas situações. Já o fator circunstancial refere-se aos aspectos ambientais, como eventos estressantes, pressões sociais ou condições de vida, que influenciam as emoções.

5) O estilo repressivo para enfrentar emoções envolve a tendência de suprimir, negar ou evitar a expressão de emoções negativas. As pessoas que evitam o confronto emocional podem apresentar dificuldades em lidar com suas próprias emoções e as emoções dos outros.

6) A ansiedade é muito estudada porque é uma resposta comum ao estresse cotidiano da vida em sociedade. Seu excesso está relacionado a transtornos, como o de ansiedade generalizada, transtorno do pânico e fobias, sendo uma emoção relevante para pesquisa e intervenção clínica.

7) As reações ansiosas podem causar diversos sintomas:

• Fisicamente: são manifestas a partir de taquicardia, sudorese, tremores, falta de ar, tensão muscular e problemas digestivos;
• Emocionalmente: sentimentos de medo, preocupação intensa e angústia;
• Cognitivamente: dificuldades de concentração, pensamentos catastróficos e antecipação negativa.

8) Embora as emoções sejam respostas automáticas e naturais, as pessoas conseguem influenciar suas emoções por meio de técnicas de regulação emocional, usadas para modificar a intensidade ou a duração de suas emoções.

Técnicas para regular as emoções

• Conscientização emocional: Estar ciente das próprias emoções e reconhecê-las é o primeiro passo para a regulação emocional eficaz;
• Aceitação: Aceitar as emoções sem julgamento ou resistência pode ajudar a lidar com elas de maneira saudável;
• Reavaliação cognitiva: Identificar e desafiar pensamentos negativos ou distorcidos que contribuem para emoções negativas e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos;
• Estratégias de relaxamento: Práticas como respiração profunda, meditação, ioga ou atividade física podem ajudar a reduzir o estresse e promover o equilíbrio emocional;
• Busca de suporte social: Compartilhar emoções e preocupações com pessoas de confiança pode aliviar o estresse emocional e fornecer apoio emocional.

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