A proteína fornece os aminoácidos necessários para a reparação de tecido muscular, atenuando a lesão muscular, promovendo maior recuperação do glicogênio muscular e promovendo um perfil hormonal mais anabólico. Depois do exercício, a alimentação deve também considerar a ingestão proteica. A ingestão de aminoácidos após esforços aeróbios (até três horas depois do esforço) promove um aumento da Síntese Proteica Muscular, dando origem a alterações mínimas na degradação proteica e aumentando o balanço proteico em geral.

Quais quantidades da combinação de aminoácidos essenciais e carboidratos simples nas primeiras três horas após qualquer tipo de exercício e imediatamente antes do exercício seguinte estimulam a Síntese Proteica Muscular?

a.
A ingestão de 6-10g de aminoácidos essenciais e 30-40g de carboidratos simples.

b.
A ingestão de 10-20g de aminoácidos essenciais e 20-40g de carboidratos simples.

c.
A ingestão de 6-10g de aminoácidos essenciais e 10-20g de carboidratos simples.

d.
A ingestão de 6-20g de aminoácidos essenciais e 30-40g de carboidratos simples.

e.
A ingestão de 10-20g de aminoácidos essenciais e 40-60g de carboidratos simples.