Réponse :

1)tu commences par 10 pompes repos  30 s

2)tu fais la chaise ( accolé contre le mur position assise) repos 30s

3)40 montées de genoux repos 1m

4) 20 relevés de bassin repos 30s

5) gainage latéral D/G  repos 30 s

6)25 squats  repos 30 s

7)30 fentes avant G/D  repos 30 s chq

8) 30 crunches repos 30 s

9)1 mn planche

10) tu finis pas 20 pompes

Explications :

Réponse :

Moi perso mon programme c'est 100 squat ,1min de chaise,gainage transversale,gainage normale,la planche,fente,15 minute de tapis en vitesse et 12,crabe