Bonjour, vous allez bien ?

J'ai besoin d'aide s'il vous plaît, je dois faire un résumer de 20 lignes du textes ci-dessous.

La planification de ce que nous mangeons pendant toute une semaine est non seulement la meilleure façon de manger sain et équilibré, mais aussi un bon allié de la ligne. Cependant, il est important de connaître quelques notions de base pour être en mesure de mettre au point un modèle sain.

La distribution des éléments nutritifs

Pour commencer à planifier un menu, vous devez d' abord équilibrer les éléments nutritifs . Fondamentalement, chaque personne a besoin de 50-60% des calories quotidiennes des hydrates de carbone, 20% des calories provenant de protéines et 20% de calories provenant de matières grasses.

La première chose à considérer est le quotidien le nombre de repas à faire pendant la journée. En fait, de sauter des repas, ou passer de nombreuses heures sur un estomac vide, il est conseillé de ne jamais, et parce que vous pouvez aller à lapénurie d'énergie nécessaires pour faire face aux activités quotidiennes, et parce que vous pouvez développer un appétit si forte que exagérer le prochain repas.

L'idéal est de distribuer la nourriture dans 4-5-6 repas par jour, et la règle générale est de ne pas dépenser plus de 5 heures pour terminer le jeûne. Ces repas devraient inclure un petit déjeuner, une collation en milieu de matinée, déjeuner, collation, dîner et, pour ceux qui le dîner trop tôt ou doit «prendre soin de vous" avant d' aller dormir, une légère collation avant l' heure du coucher.

Comment planifier un menu sain ?

Une fois que les repas établis une journée à faire, vous pouvez donner libre cours à la créativité.

Mais ce que vous devez avoir une alimentation complète? de première farine et les céréales puis du pain, des pâtes, du riz, des biscuits, des gâteaux de riz, craquelins:, encore mieux si l' ensemble.

Alors, encore une fois, il y a les protéines , qui , dans le cas des végétaliens sont àl'origine que des plantes (ie, pour ceux qui ne connaissent pas, sont le soja, gluten de blé, les haricots, les pois chiches, les lentilles, les noix, les légumineuses de lafarine), en Si omnivores et végétariens lacto-ovo proviennent aussi des animaux (œufs et du fromage pour les végétariens, omnivores aussi pour la viande et lepoisson).


Ils ne doivent pas oublier les «bons» gras , à savoir l' huile d'olive , noix, graines de tournesol, graines de citrouille, l' huile de graines de lin . Les vitamines et lesminéraux trouvés dans des quantités dans tous les aliments, mais surtout dans lesfruits et légumes, qui sont distribués dans le célèbre importants cinq portions par jour variant. Et à boire? Meilleur pour éviter l' alcool, la consommation de laplupart de l' eau , des tisanes, des jus centrifugés et de fruits, en prenant avec duthé et du café avec modération.


Délibérément il pas a été établi dans ce plan article de régime alimentaire: le choix des aliments est essentiellement personnel, et pour que vous préférez donner les 'indications que ce soit »sur lequel chacun de vous donner naissance à une table toujours en fonction de leurs goûts et leurs préférences, sans oublier les principesde la santé.