Resposta:

Explicação:

Resposta:a) Plano de aula de ginástica laboral:

–Tempo de atividade física/dia: 15 minutos.

–Objetivo geral: alongar e fortalecer a musculatura tensionada pelas atividades laborais a fim de melhorar a postura e, por conseguinte, a qualidade de vida durante o trabalho.

–Material: espaço de trabalho, cadeira de serviço e, se necessário, utilizar como apoio a mesa do funcionário.

–Prescrição de atividade física:

Alongamento dos membros superiores e inferiores, a ser executado de pé, de preferência sem calçado de salto alto (caso das mulheres), e em duplas, com a assistência do colega de equipe.

Durante o alongamento, como nem todos os funcionários conseguirão ver o profissional de Educação Física ensinar os movimentos, devido à disposição das mesas e subsetores nas salas, a ginástica será também transmitida nos monitores dos funcionários.

Após o alongamento inicial, serão realizados exercícios físicos de fortalecimento da musculatura, utilizando-se apenas o peso do próprio corpo. É o caso, por exemplo, de exercícios para panturrilha (ex.: em pé com os dois pés apoiados no chão ou panturrilha isolada apenas com um pé apoiado no chão) e agachamentos (ex.: afundo, simples, sumô, etc.).

Encerrados os exercícios físicos, serão executados exercícios respiratórios, a fim de facilitar a volta à calma e o início e/ou retorno às atividades do trabalho.

b) Tópicos para a palestra de ginástica laboral:

Como ser mais ativo fisicamente dentro e fora do trabalho?

O sedentarismo é uma das principais causas de agravos à saúde. Ciente disso, ser mais ativo fisicamente implica, na prática, andar mais. Para o adulto, é recomendado andar entre 7 mil e 11 mil passos por dia (TUDOR-LOCKE et al., 2011).

De casa para a empresa ou ao voltar para casa:

– Se for viável, escolha vir ao trabalho a pé ou de bicicleta. Caso não seja possível, venha de transporte público ou estacione mais longe do local de trabalho, a fim de andar algumas quadras até a empresa.

– Aqueles que deixam ou buscam os filhos/netos na escola antes ou depois do trabalho, se possível, façam tal percurso a pé, a fim alcançar mais passos no dia.

Na empresa:

–Ao chegar, escolha, se possível, as escadas em vez do elevador.

– Durante o expediente, execute algumas atividades laborais no computador de modo que você fique de pé. A alternância de momentos de pé e sentado com maior frequência facilita, por exemplo, o retorno venoso, evitando o aparecimento de varizes.

–Mesmo tendo o ramal ou a videochamada à disposição, se possível, desloque-se dentro da sala de trabalho a fim de aumentar o número de passos por dia.

Explicação: