Geralmente, uma aula de ginástica localizada dura cerca d uma hora, tempo suficiente para queimar por volta de 500 calorias, além de beneficiar condicionamento cardiovascular, fortalecer os músculos, melhorar as habilidades psicomotores tais como agilidade, equilíbrio e coordenação, aumentar a capacidade cardiorrespiratória proporcionar a boa forma. Trata-se de uma atividade que proporciona a quem pratica um melhora na saúde, estética, beleza, autoestima, bem-estar e disposição.

Assim como outros tipos de ginástica, a localizada possibilita vários benefícios à saúde, porém esse tipo exercício consiste em

a) variedade de movimentos simples e geralmente utiliza apenas o peso do próprio corpo.
b) exercícios de alta intensidade, com poucas repetições e utiliza pesos extras como alteres.
c) exercícios resistidos através de aparelhos que promovem sobrecarga alta e uso de anilhas.
d) atividades com baixo ou nenhum gasto calórico e estimulam hábitos de sedentario​