Fastpedro14
Se você estiver com objetivo de perder gordura e ganhar massa, são esses; Aveia (farinha, farelo) Ovo Frango Carnes magras Peixe Batata-doce Inhame Macaxeira Chia Amendoin torrado Granola (de preferência sem açúcar) Cacau em pó ou nibs (flocos) Pães (mais recomendado antes do treino e para ectomorfos) Todo tipo de frutas e verduras
É importante saltar algumas coisas. Horário: Muitas pessoas tendem a comer muito pouco de manhã e muito a noite, ai que está o erro, pois a pirâmide alimentar tem de ser; 1°- Café da manhã em maior quantidade. Pois você começa o dia cansado e precisara de energia fora que seu corpo estará absorvendo nutrientes, sendo melhor a absorção de proteínas para crescimento e reparação de fibras para aumento da massa magra 2- Almoço- Em quantidade boa para se manter firme no dia 3° Jantar- Em moderada ou pouca dependendo do horário, pois o que mais tende a engordar são as pessoas que comem muito a noite, isso é os carboidratos em excesso não é usado no corpo quando você começa a dormir eles viram gordura, dificultando sua perda de gordura. Algumas observações: Você pode comer carboidratos sim, pois eles que te dão energia fazendo com que você não catabolize, quando você deve comer? Basicamente em todas as refeições e antes dos treinos, são esses alimentos Arroz Macarrão Batata doce Feijão Antes do treino: Proteinas e carboidratos Depois do treino: Seu corpo absorvera melhor as proteínas, então tenda a comer boa quantidade de proteinas e moderado carboidrato
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Fastpedro14
E o cacau após ser consumido por ser muito amargo ele retarda a fome e pode ajudar a emagrecer pois a insulina baixa e você começa a quebrar celulas de gorduras mais facilmente
Fastpedro14
Tem muitas coisas que poderia por, exemplo que não se pode tomar suco de frutas, pelo simples fato dele destruir seu rin, pq a casca e a semente apresentam em sua composição as fibras que quebram moleculas de glicose, se você apenas retira a polpa (suco) da fruta, você apenas está retirando a frutose um simples monossacaridio simples
Fastpedro14
Que nada mais é do que açucar, pois o que vira gordura em seu corpo são açucares e carboidratos
Fastpedro14
Gorduras boas são de exemplo as da carne do animal, pois elas baixam insulina tendenciando a perder gordura.
LarissaMia
Não posso tomar suco? :c vou tomar o q ue?
Fastpedro14
Vitaminas exemplo de banana, mamão, alguns shakes, chás, pode fazer muitas coisas tendo os materiais certos.
Lista de comentários
Aveia (farinha, farelo)
Ovo
Frango
Carnes magras
Peixe
Batata-doce
Inhame
Macaxeira
Chia
Amendoin torrado
Granola (de preferência sem açúcar)
Cacau em pó ou nibs (flocos)
Pães (mais recomendado antes do treino e para ectomorfos)
Todo tipo de frutas e verduras
É importante saltar algumas coisas.
Horário: Muitas pessoas tendem a comer muito pouco de manhã e muito a noite, ai que está o erro, pois a pirâmide alimentar tem de ser;
1°- Café da manhã em maior quantidade.
Pois você começa o dia cansado e precisara de energia fora que seu corpo estará absorvendo nutrientes, sendo melhor a absorção de proteínas para crescimento e reparação de fibras para aumento da massa magra
2- Almoço- Em quantidade boa para se manter firme no dia
3° Jantar- Em moderada ou pouca dependendo do horário, pois o que mais tende a engordar são as pessoas que comem muito a noite, isso é os carboidratos em excesso não é usado no corpo quando você começa a dormir eles viram gordura, dificultando sua perda de gordura.
Algumas observações:
Você pode comer carboidratos sim, pois eles que te dão energia fazendo com que você não catabolize, quando você deve comer?
Basicamente em todas as refeições e antes dos treinos, são esses alimentos
Arroz
Macarrão
Batata doce
Feijão
Antes do treino:
Proteinas e carboidratos
Depois do treino: Seu corpo absorvera melhor as proteínas, então tenda a comer boa quantidade de proteinas e moderado carboidrato