que tipos de alimentos fortalecem os ossos ?por que?.... Pergunta de ideia demalaquiascleide

October 2020 2 78 Report

que tipos de alimentos fortalecem os ossos ?por que?

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A principal fonte de cálcio na dieta é o leite e seus derivados contendo, preferencialmente, baixo teor de gordura;
alguns exemplos são:

Leite integral
Abobrinha
Leite desnatado
Agrião
Leite com pouca lactose
Couve-flor crua
Iogurte desnatado
Couve-flor cozida
Iogurte natural
Couve-manteiga
Queijo de minas
Brócolis cru (100g)
Queijo parmesão
Brócolis cozido
Coalhada
Beterraba
Ricota
Beterraba-folhas
Cottage
Soja
Creme de leite
Tofu
Badejo (peixe)
Rabanete
Camarão
Quiabo
Salmão
Cenoura
Marisco
Gergilim-sementes
Merluza (peixe)
Girassol-sementes
Sardinha em conserva
Amêndoa
Siri, carne
Azeitona
Feijão branco
orégano
Aveia (flocos)

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