Un apport en protéines : viande, poisson, œufs, fromage (V P O), tofu, légumes secs (fèves, lentilles..)
Un apport en légumes : qu’ils soient crus ou cuits (2/3 de l’assiette)
Un apport en féculents : pâtes, riz, pomme de terre, légumineuses, céréales… (1/3 de l’assiette)
Exemple d’une assiette équilibrée
Et quelques exemples de l’apport en calorie de quelques aliments (auxquels il faut ajouter, le cas échéant, l’apport en calorie de l’assaisonnement) :
100 g de pain, 285 Kcalories,
1 pomme, 54 Kcalories,
100 g de beurre, 760 Kcalories,
100 g de camembert, 310 Kcalories,
100 g de thon, 175 Kcalories,
100 g de pommes de terre, 85 Kcalories,
100 g de laitue, 14 Kcalories,
100 g de petits pois, 67 Kcalories,
100 g de concombres, 12 Kcalories,
100 g de melon, 62 Kcalories.
3 REPAS PAR JOUR POUR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Pour une bonne hygiène alimentaire, il est conseillé, autant que possible, de faire régulièrement 3 repas (plus un goûter pour les enfants, les adolescents et les personnes âgées). Ne pas sauter des repas permet d’éviter les fringales !
Prendre un vrai petit-déjeuner, sans trop de matières grasses, est essentiel pour bien démarrer la journée et éviter le grignotage dans la matinée. Il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées et la fréquence des “bons repas”, généralement trop riches.
UNE ALIMENTATION VARIÉE
Les aliments se répartissent en 5 grandes catégories : viande, poisson, œufs ; produits laitiers ; produits céréaliers et féculents ; légumes ; fruits.
Une alimentation diversifiée doit comporter chaque jour au moins un aliment de chaque catégorie en respectant quelques règles simple
hugo1739
de rien après j ai mis se que je pensais tu n ais pas obligé de tout reprendre tu marque se que toi tu penses utile pour ton devoir car j ai peut être mis des chose qui sont pas trop intéressant
Lista de comentários
Explications:
Kcalorie = 1 000 calories
QU’EST CE QU’UNE ASSIETTE ÉQUILIBRÉE ?
Un apport en protéines : viande, poisson, œufs, fromage (V P O), tofu, légumes secs (fèves, lentilles..)
Un apport en légumes : qu’ils soient crus ou cuits (2/3 de l’assiette)
Un apport en féculents : pâtes, riz, pomme de terre, légumineuses, céréales… (1/3 de l’assiette)
Exemple d’une assiette équilibrée
Et quelques exemples de l’apport en calorie de quelques aliments (auxquels il faut ajouter, le cas échéant, l’apport en calorie de l’assaisonnement) :
100 g de pain, 285 Kcalories,
1 pomme, 54 Kcalories,
100 g de beurre, 760 Kcalories,
100 g de camembert, 310 Kcalories,
100 g de thon, 175 Kcalories,
100 g de pommes de terre, 85 Kcalories,
100 g de laitue, 14 Kcalories,
100 g de petits pois, 67 Kcalories,
100 g de concombres, 12 Kcalories,
100 g de melon, 62 Kcalories.
3 REPAS PAR JOUR POUR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Pour une bonne hygiène alimentaire, il est conseillé, autant que possible, de faire régulièrement 3 repas (plus un goûter pour les enfants, les adolescents et les personnes âgées). Ne pas sauter des repas permet d’éviter les fringales !
Prendre un vrai petit-déjeuner, sans trop de matières grasses, est essentiel pour bien démarrer la journée et éviter le grignotage dans la matinée. Il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées et la fréquence des “bons repas”, généralement trop riches.
UNE ALIMENTATION VARIÉE
Les aliments se répartissent en 5 grandes catégories : viande, poisson, œufs ; produits laitiers ; produits céréaliers et féculents ; légumes ; fruits.
Une alimentation diversifiée doit comporter chaque jour au moins un aliment de chaque catégorie en respectant quelques règles simple