Bonjour,

Mangez des aliments à faible indice glycémique ( yaourt + fruit + muesli non sucré) et autres fruits secs (petit déjeuner par exemple)

Une alimentation avec beaucoup de féculents et des protéines en quantités modérées (pour le déjeuner par exemple)

Attendre au moins 2h après un repas avant de commencer des exercices physiques

Bien s'échauffer (indispensable pour permettre aux muscles de se préparer  à l'effort) et également pour éviter d'éventuelles blessures. (entorse, luxation...).

S'habiller en conséquence du temps, si très froid portez 3 couches.

Il est très important de protéger vos extrémités (tête, mains et pieds).

Bien s'étirer à la fin.

Bien s'hydrater (avant, pendant et après).