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A musculação, além de trazer diversos benefícios, possui muitos adeptos também pela simplicidade de seus exercícios, que podem ser realizados com pesos livres, máquinas e com o peso do próprio corpo. Para a região dos membros superiores e tronco, por exemplo, existe uma infinidade de exercícios, e adaptações destes exercícios, o que não deixa o treino monótono para os alunos. OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Considerando o trecho anterior mencionado e os exercícios para o tronco e membros superiores, analise as afirmativas a seguir: I. O crucifixo inverso é um ótimo exercício para trabalhar os músculos do deltoide posterior e da escápula. ​II. A rosca direta é um dos principais exercícios para o fortalecimento do bíceps braquial e do braquiorradial. III. O supino com barra deve ser realizado com o indivíduo deitado em um banco reto, inclinado ou declinado com os ombros e as nádegas encostados nele. IV. O crucifixo deitado trabalha o músculo latíssimo do dorso, o principal músculo ativo durante a extensão de ombro e, portanto, é o músculo mais estimulado durante esse exercício. ​É correto o que se afirma em: Alternativas Alternativa 1: I, apenas. Alternativa 2: II, apenas. Alternativa 3: III e IV, apenas. Alternativa 4: I, II e III, apenas. Alternativa 5: I, II, III e IV.
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Existem vários componentes da aptidão física a serem treinados, por exemplo: a capacidade de potência aeróbia, anaeróbia, a força, a potência, a velocidade, a flexibilidade, entre outras. Dependendo do momento em que o indivíduo se encontra na periodização e da modalidade por ele praticada, uma capacidade deve ser mais treinada do que as outras. A força máxima é um componente que pode ser definido como a máxima quantidade de tensão que um grupo muscular ou músculo isolado pode gerar durante uma repetição em um determinado exercício. Além disso, existe um conceito bem estabelecido na teoria do treinamento, que sugere que os exercícios de força máxima (alta carga e poucas repetições) favorecem de forma aguda os exercícios de salto e velocidade (força rápida), mostrando uma interferência positiva entre os estímulos. GUILHERME, João Paulo Limongi França, BUZZACHERA, Cosme Franklin, LEITE, Richard Diego, SOUZA JÚNIOR, Tácito Pessoa de. Aplicação do treinamento de força máxima dinâmica para melhorar de forma aguda ações musculares rápidas: uma revisão da literatura. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 6, n. 34, p. 349-359, 2012. Sobre a força máxima, avalie as afirmações a seguir. I. Os mecanismos responsáveis pela facilitação da atividade neural decorrente de estímulos de força máxima pode ser a maior excitação das sinapses, através do aumento na quantidade de neurotransmissores. II. As atividades condicionantes de força máxima podem ativar uma série de efeitos no sistema nervoso, sendo que o aumento agudo nas atividades de força rápida pode ser atribuído a uma melhora na ativação neural. III. Os estímulos de força máxima provocam maior envolvimento do sistema nervoso central, incluindo: maior número de potenciais de ação sendo gerados, ativação de maiores unidades motoras, maior acionamento das fibras musculares do tipo II e participação de uma quantidade maior de músculos. IV. A força máxima como atividade condicionante promove menor ativação da musculatura agonista. Além disso, existe poucas alterações na ativação dos proprioceptores musculares, como o fuso muscular e uma contribuição inexpressiva da musculatura sinergista para a otimização das ações motoras subsequentes. É correto o que se afirma em: Alternativas Alternativa 1: I, apenas. Alternativa 2: II e IV, apenas. Alternativa 3: III e IV, apenas. Alternativa 4: I, II e III, apenas. Alternativa 5: I, II, III e IV.
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O treinamento de força é um excelente estímulo para o aumento da concentração de testosterona no organismo em resposta aguda a uma sessão de treino. O aumento da concentração de testosterona parece influenciar positivamente a síntese de proteínas musculares. Por outro lado, o cortisol é uma substância que também é aumentada mediante a estímulos de força e está associada à degradação de proteínas. Nesse sentido, é sugerido que as adaptações neuromusculares agudas e crônicas do treinamento de força sejam mediadas pela concentração destas substâncias hormonais no organismo. CADORE, Eduardo Lusa, BRENTANO, Michel Arias, LHULLIER, Francisco Luiz Rodrigues, KRUEL, Luiz Fernando Martins. Fatores relacionados com as respostas da testosterona e do cortisol ao treinamento de força. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v.14, n.1, 2008. (adaptado). Sobre as respostas hormonais desencadeadas pelo treinamento de força, avalie as afirmações abaixo. I. A resposta hormonal ao exercício está associada a características inerentes à sessão de treino, como o exercício (com pesos livres, máquinas, cabos ou com o peso corporal), a qualidade dos equipamentos e a temperatura ambiente do local. II. A testosterona é uma substância hormonal naturalmente presente no organismo humano. Diante disso, os fatores ligados à sessão de treino como o volume, a intensidade, o método (séries simples ou múltiplas), o tipo de contração muscular e massa muscular envolvida, além da idade e do nível de treinamento dos indivíduos tem baixo impacto sobre a sua resposta. III. A quantidade adequada de trabalho durante o treinamento de força pode ser um fator determinante na resposta hormonal aguda, que pode gerar uma combinação ótima entre os hormônios anabólicos e catabólicos estimulados. Isso pode resultar em um ambiente mais favorável para adaptações neuromusculares ao treinamento, como o aumento de força e massa muscular. IV. O aumento das concentrações do cortisol também está relacionado com fatores como a intensidade e o volume de treino, além do nível de treinamento da população. Embora seu comportamento esteja relacionado a uma maior degradação de proteínas, sua resposta ao exercício é muito importante no período de recuperação após uma sessão de treino, na regulação da reposição de substrato energético muscular. É correto o que se afirma em: Alternativas Alternativa 1: I e IV, apenas. Alternativa 2: II e III, apenas. Alternativa 3: III e IV, apenas. Alternativa 4: I, II e IV, apenas. Alternativa 5: II, III e IV, apenas.
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Uma vez que as informações obtidas nas avaliações da força muscular nortearão o protocolo de exercícios e permitirão estabelecer metas reais quanto ao possível resultado a ser alcançado, é importante que estas avaliações sejam feitas seguindo protocolos previamente desenvolvidos, testados e validados, que possuem confiabilidade. OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Nesse contexto, suponha que para a elaboração de um novo treino, o Marcos foi submetido a avaliação da força submáxima em alguns exercícios. Alguns dos dados obtidos nessa avaliação estão descritos logo a seguir. - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento Livre. Peso utilizado no teste: 100 kg Número de repetições: 3 - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto. Peso utilizado no teste: 80 kg Número de repetições: 4 Com base nas informações anteriores, calcule a carga predita de 1-RM, para os exercícios Agachamento Livre e Supino Reto (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Após obtidos os respectivos valores, assinale a alternativa correta. Alternativas Alternativa 1: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 96,25kg e Supino Reto 75,25kg. Alternativa 2: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 102,25kg e Supino Reto 83,25kg. Alternativa 3: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 99,06kg e Supino Reto 79,04kg. Alternativa 4: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 99,80kg e Supino Reto 80,08kg. Alternativa 5: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 105,88kg e Supino Reto 87,27kg.
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Existem vários componentes da aptidão física a serem treinados, por exemplo: a capacidade de potência aeróbia, anaeróbia, a força, a potência, a velocidade, a flexibilidade, entre outras. Dependendo do momento em que o indivíduo se encontra na periodização e da modalidade por ele praticada, uma capacidade deve ser mais treinada do que as outras. A força máxima é um componente que pode ser definido como a máxima quantidade de tensão que um grupo muscular ou músculo isolado pode gerar durante uma repetição em um determinado exercício. Além disso, existe um conceito bem estabelecido na teoria do treinamento, que sugere que os exercícios de força máxima (alta carga e poucas repetições) favorecem de forma aguda os exercícios de salto e velocidade (força rápida), mostrando uma interferência positiva entre os estímulos. GUILHERME, João Paulo Limongi França, BUZZACHERA, Cosme Franklin, LEITE, Richard Diego, SOUZA JÚNIOR, Tácito Pessoa de. Aplicação do treinamento de força máxima dinâmica para melhorar de forma aguda ações musculares rápidas: uma revisão da literatura. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 6, n. 34, p. 349-359, 2012. Sobre a força máxima, avalie as afirmações a seguir. I. Os mecanismos responsáveis pela facilitação da atividade neural decorrente de estímulos de força máxima pode ser a maior excitação das sinapses, através do aumento na quantidade de neurotransmissores. II. As atividades condicionantes de força máxima podem ativar uma série de efeitos no sistema nervoso, sendo que o aumento agudo nas atividades de força rápida pode ser atribuído a uma melhora na ativação neural. III. Os estímulos de força máxima provocam maior envolvimento do sistema nervoso central, incluindo: maior número de potenciais de ação sendo gerados, ativação de maiores unidades motoras, maior acionamento das fibras musculares do tipo II e participação de uma quantidade maior de músculos. IV. A força máxima como atividade condicionante promove menor ativação da musculatura agonista. Além disso, existe poucas alterações na ativação dos proprioceptores musculares, como o fuso muscular e uma contribuição inexpressiva da musculatura sinergista para a otimização das ações motoras subsequentes. É correto o que se afirma em: Alternativas Alternativa 1: I, apenas. Alternativa 2: II e IV, apenas. Alternativa 3: III e IV, apenas. Alternativa 4: I, II e III, apenas. Alternativa 5: I, II, III e IV.
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O treinamento de força é um excelente estímulo para o aumento da concentração de testosterona no organismo em resposta aguda a uma sessão de treino. O aumento da concentração de testosterona parece influenciar positivamente a síntese de proteínas musculares. Por outro lado, o cortisol é uma substância que também é aumentada mediante a estímulos de força e está associada à degradação de proteínas. Nesse sentido, é sugerido que as adaptações neuromusculares agudas e crônicas do treinamento de força sejam mediadas pela concentração destas substâncias hormonais no organismo. CADORE, Eduardo Lusa, BRENTANO, Michel Arias, LHULLIER, Francisco Luiz Rodrigues, KRUEL, Luiz Fernando Martins. Fatores relacionados com as respostas da testosterona e do cortisol ao treinamento de força. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v.14, n.1, 2008. (adaptado). Sobre as respostas hormonais desencadeadas pelo treinamento de força, avalie as afirmações abaixo. I. A resposta hormonal ao exercício está associada a características inerentes à sessão de treino, como o exercício (com pesos livres, máquinas, cabos ou com o peso corporal), a qualidade dos equipamentos e a temperatura ambiente do local. II. A testosterona é uma substância hormonal naturalmente presente no organismo humano. Diante disso, os fatores ligados à sessão de treino como o volume, a intensidade, o método (séries simples ou múltiplas), o tipo de contração muscular e massa muscular envolvida, além da idade e do nível de treinamento dos indivíduos tem baixo impacto sobre a sua resposta. III. A quantidade adequada de trabalho durante o treinamento de força pode ser um fator determinante na resposta hormonal aguda, que pode gerar uma combinação ótima entre os hormônios anabólicos e catabólicos estimulados. Isso pode resultar em um ambiente mais favorável para adaptações neuromusculares ao treinamento, como o aumento de força e massa muscular. IV. O aumento das concentrações do cortisol também está relacionado com fatores como a intensidade e o volume de treino, além do nível de treinamento da população. Embora seu comportamento esteja relacionado a uma maior degradação de proteínas, sua resposta ao exercício é muito importante no período de recuperação após uma sessão de treino, na regulação da reposição de substrato energético muscular. É correto o que se afirma em: Alternativas Alternativa 1: I e IV, apenas. Alternativa 2: II e III, apenas. Alternativa 3: III e IV, apenas. Alternativa 4: I, II e IV, apenas. Alternativa 5: II, III e IV, apenas.
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Uma vez que as informações obtidas nas avaliações da força muscular nortearão o protocolo de exercícios e permitirão estabelecer metas reais quanto ao possível resultado a ser alcançado, é importante que estas avaliações sejam feitas seguindo protocolos previamente desenvolvidos, testados e validados, que possuem confiabilidade. OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Nesse contexto, suponha que para a elaboração de um novo treino, o Marcos foi submetido a avaliação da força submáxima em alguns exercícios. Alguns dos dados obtidos nessa avaliação estão descritos logo a seguir. - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento Livre. Peso utilizado no teste: 100 kg Número de repetições: 3 - Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto. Peso utilizado no teste: 80 kg Número de repetições: 4 Com base nas informações anteriores, calcule a carga predita de 1-RM, para os exercícios Agachamento Livre e Supino Reto (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Após obtidos os respectivos valores, assinale a alternativa correta. Alternativas Alternativa 1: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 96,25kg e Supino Reto 75,25kg. Alternativa 2: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 102,25kg e Supino Reto 83,25kg. Alternativa 3: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 99,06kg e Supino Reto 79,04kg. Alternativa 4: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 99,80kg e Supino Reto 80,08kg. Alternativa 5: Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 105,88kg e Supino Reto 87,27kg.
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