A creatina é um composto guanidínico sintetizado endogenamente pelo fígado, rins e pâncreas. A maior parte da creatina se encontra estocada nos músculos esqueléticos e o restante está situado no cérebro, coração e testículos sob a forma fosforilada ou livre. Por esse motivo, ela também pode ser consumida por meio de certos alimentos, como carne vermelha e peixes. Através de uma reação não-enzimática, a creatina se converte em creatinina, forma sob a qual é excretada após filtração nos túbulos renais. A creatina desempenha um papel essencial em um dos três sistemas produtores da energia utilizada na contração muscular. Além disso, a suplementação de creatina melhora o rendimento em exercícios de força e potência muscular (principalmente em múltiplas séries de exercícios anaeróbios intermitentes), além de auxiliar na hipertrofia e ganho de massa muscular, tornando-se, assim, o suplemento mais procurado e utilizado por praticantes de atividade física. Porém, seu consumo em excesso, e em longos prazos, pode vir a desencadear efeitos adversos. Com base no texto supracitado, e nos conteúdos abordados em aula, construa um texto rápido (10-15 linhas), apresentando rapidamente o tipo de energia utilizada pelas células para a contração muscular e o papel da creatina neste processo.