qual e o cardapio ideal para uma alimentacao mais saudavel :
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kalinebio
Um cardapio que se aproxime ao máximo de uma pirâmide alimentar. Que tenha 6 refeições, três principais e dois lanches e uma ceia. Que tenha fonte de carboidratos (de preferência cereais integrais), proteínas, óleos vegetais, castanhas, leguminosas, leite e derivados, vários opções de saladas e uma grande variedade de frutas e legumes crus.
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evelyn3
O Cardápio:Café da manhã:2 laranjas ou o suco delas.1 xícara (240ml) de café com leite ou achocolatado.3 fatias de pão de trigo integral com queijo fresco ou requeijão.Lanche da manhã:1 copo (240ml) de suco de frutas.Almoço:Salada de Agrião e pepino.Ensopado de frango com feijão branco e cenoura.2 a 3 colheres de sopa de arroz.Sobremesa: 1 bola de sorvete de limão.Lanche da tarde:Chá com leite e 2 biscoitos integrais de trigo.Jantar:1 prato de caldo verde.Filé de peixe grelhado com creme de espinafre.Sobremesa: 100g de morangos com 1 colher de sopa de creme.Ceia: 1 copo (240ml) de leite morno.Esse é o cardápio de um dia, para variar nos outros dias mantenha a quantidade de frutas, hortaliças e proteínas sugeridas. É muito impotante manter uma alimentação balanceada,com frutas,legumes e verduras. E claro vc também pode ir inovando a cada dia mais sempre mantenha o bom censo,não exagere,afinal tudo que é demais prejudica.Espero ter ajudado!!
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1 copo (240ml) de leite morno.Esse é o cardápio de um dia, para variar nos outros dias mantenha a quantidade de frutas, hortaliças e proteínas sugeridas. É muito impotante manter uma alimentação balanceada,com frutas,legumes e verduras. E claro vc também pode ir inovando a cada dia mais sempre mantenha o bom censo,não exagere,afinal tudo que é demais prejudica.Espero ter ajudado!!