Tarefa 9. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo do Andrea (perfil 03), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:
- Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora.
- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno:
Andrea
Leg Press
Cadeira extensora
Mesa flexora
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:
- Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora.
- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno:
Andrea
Leg Press
Cadeira extensora
Mesa flexora
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:
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Resposta:
FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Andrea
Leg Press Cadeira extensora Mesa flexora
% de 1RM: 80 - 100% 80 - 100% 80 - 100%
Carga com base no % (kg): 176 a 220 kg 67.2 a 84 kg 36 a 45 kg
Número de séries: Múltiplas séries Múltiplas séries Múltiplas séries
Número de repetições: 1 - 6 1 - 6 1 - 6
Descanso entre séries: 1 - 3 Minutos 1 - 3 Minutos 1 - 3 Minutos
Explicação:
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Para o planejamento do treino de Andrea, devemos determinar as seguintes variáveis:
Intensidade:
Volume:
Descanso:
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