Com base nas informações sobre a Andrea (perfil 03), calcule a carga predita de 1-RM, para o aparelho Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Descreva todos os cálculos completos
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Resposta:
Leg press, peso 190, repetições 6.
0,0278 x 6 = 0,1668
1,0278 – 0,1668 =0,861
1RM = 190 / 0,861 = 220,6 kg
Cadeira extensora, peso 70, repetições 7.
0,0278 x 7 = 0,1946
1,0278 – 0,1946 = 0,8332
1RM = 70 / 0,8332= 84 kg
Mesa flexora, peso 40, repetições 5.
0,0278 x 5 = 0,139
1,0278 – 0,139 =0,8888
1RM = 40 / 0,8888 = 45 kg
Explicação:
Para calcular 1 RM aplique uma regra de três simples; 15 Kg ——– 75% 1 RM ——– 100% Então: 1 RM = (100 x 15) ÷ 75 1 RM = 1500 ÷ 75 1 RM = 20 Kg. Assim se você faz o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, a sua 1RM equivale a 20 quilos.
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