Encostar a sua língua atrás dos seus dentes da frente, e ao mesmo tempo expirar todo o ar dos seus pulmões. Em seguida, fechar a boca e inspirar o ar apenas pelo nariz, durante 4 segundos. Feito isso, segure a respiração, trancando-a com o ar em seus pulmões, por 7 segundos. Por fim, você deverá expirar o ar contando mentalmente até 8. Essa sequência deve ser repetida pelo menos 3 vezes, e assim que terminá-la, você estará mais relaxado.
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Encostar a sua língua atrás dos seus dentes da frente, e ao mesmo tempo expirar todo o ar dos seus pulmões.
Em seguida, fechar a boca e inspirar o ar apenas pelo nariz, durante 4 segundos.
Feito isso, segure a respiração, trancando-a com o ar em seus pulmões, por 7 segundos.
Por fim, você deverá expirar o ar contando mentalmente até 8.
Essa sequência deve ser repetida pelo menos 3 vezes, e assim que terminá-la, você estará mais relaxado.
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Resposta:
Bote um copo de água embaixo da cama isso vai fase você dormi mas rápido se a água tive com bolhas é energia negativa espero ajudar