Qualquer programa alimentar que visa à perda de gordura e ao ganho muscular deve ser baseado em um plano alimentar que enfatize a proteína magra, os carboidratos naturais e a gordura boa. Deve incluir também exemplos de cardápios e receitas, bem como informações sobre como fazer escolhas saudáveis, personalizadas para o estilo de vida de cada indivíduo (Kleiner e Robinson, 2009, p. 10 - 11).

Fonte: Kleiner, Susan, M. e Maggie Greenwood-Robinson. Nutrição para o Treinamento de Força. Disponível em: Minha Biblioteca, (3rd edição). Editora Manole, 2009, 367 p.

Considerando o trecho anteriormente apresentado, avalie as asserções a seguir:

I) Não deve ser restritivo, uma vez que cada indivíduo tem uma preferência em relação aos alimentos. Dessa forma, apresentar opções variadas de cardápio, poderá propiciar maior motivação ao indivíduo.

II) O equilíbrio proteico, de carboidratos e de gorduras, o aumento da ingestão de água, o fracionamento das refeições e a incorporação de determinados suplementos dietéticos, podem fazer parte de um bom plano alimentar.

III) É necessário escolher as fontes de nutrientes corretas para obter o resultado objetivado.

Para atingir o objetivo de desenvolver massa muscular magra e reduzir gordura corporal, o plano alimentar deverá levar em consideração vários fatores, dentre os quais, é correto o que se afirma em:

Alternativas
Alternativa 1:
I, II e III.

Alternativa 2:
II e III, apenas.

Alternativa 3:
I, apenas.

Alternativa 4:
I e III, apenas.

Alternativa 5:
I e II, apenas