Alors je vais te proposer plusieurs exercices tu auras cas choisir c'est pour un commencement ce que je te propose je connais pas ton niveau donc voila, si tu ne connais pas tu cherchera ce que sait.

Abdos:

Bridges: 20 lentes et 20 rapides

Abdos coude-genou croisés 20 repetitions

Planche: 3rep./20sec. (20sec de repos entre)

Cuisses/fessiers:

Squat sumo: 25 rep.

Squat: 30rep.

Fentes: 20rep. ( chaque jambe)

Ciseaux: 25rep.

Bras:

Pompes: 10rep.

Triceps dips: 15rep.

Superman: 10rep.

Si tu as besoin de plus pour un niveaux plus elever contacte moi, et tu peut aussi rajouter les burpees qui vont travailler tout le corps ( commence par 10rep.)