quais as principais fontes:
- vitamina B
- vitamina E
- vitamina C
- vitamina D
- do iodo
- do potássio
- do cálcio
- do ferro
- vitamina B
- vitamina E
- vitamina C
- vitamina D
- do iodo
- do potássio
- do cálcio
- do ferro
More Questions From This User See All
Lista de comentários
Aqui estão algumas das principais fontes alimentares para as vitaminas B, vitamina E, vitamina C, vitamina D, iodo, potássio, cálcio e ferro:
Vitamina B:
- Vitamina B1 (Tiamina): grãos integrais, carne de porco, feijões, nozes.
- Vitamina B2 (Riboflavina): laticínios, carnes magras, vegetais de folhas verdes.
- Vitamina B3 (Niacina): carne, peixe, aves, legumes, nozes.
- Vitamina B6 (Piridoxina): carne, peixe, aves, bananas, batatas.
- Vitamina B12 (Cobalamina): carne, peixe, ovos, laticínios.
Vitamina E:
- Óleos vegetais (como o óleo de girassol, azeite de oliva e óleo de gérmen de trigo).
- Sementes (como sementes de girassol e sementes de abóbora).
- Nozes (como amêndoas e avelãs).
- Espinafre, couve e outros vegetais folhosos.
Vitamina C:
- Frutas cítricas (como laranjas, limões e grapefruits).
- Morangos e outras frutas vermelhas.
- Pimentões (principalmente os vermelhos e amarelos).
- Kiwi, manga, abacaxi e melancia.
Vitamina D:
- Luz solar direta (a exposição à luz solar ajuda o corpo a produzir vitamina D).
- Peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha).
- Gema de ovo.
- Produtos fortificados com vitamina D (como leite, sucos e cereais).
Iodo:
- Frutos do mar (como peixes, camarões e algas marinhas).
- Sal iodado.
- Laticínios (como leite e queijo).
Potássio:
- Bananas.
- Batatas.
- Abacate.
- Feijões.
- Espinafre.
- Peixe.
Cálcio:
- Laticínios (como leite, queijo e iogurte).
- Vegetais de folhas verdes (como brócolis e couve).
- Sardinhas e salmão enlatados (com ossos).
- Tofu.
- Produtos fortificados com cálcio (como sucos e cereais).
Ferro:
- Carnes vermelhas (como carne bovina e carne de porco).
- Aves (como frango e peru).
- Peixes (como atum e sardinha).
- Feijões e lentilhas.
- Espinafre e vegetais folhosos verdes.
- Cereais fortificados com ferro.
Essas são apenas algumas das principais fontes alimentares para cada nutriente mencionado.
Se puder colocar como melhor resposta eu agradeço! ;)