Em uma sessão de treino, muitas são as variáveis a se considerar. De forma geral, para objetivos de ganhos na massa muscular em indivíduos treinados recomenda-se:
1. Realizar predominantemente trabalhos de força dinâmica voltada para a hipertrofia (estimulando, pelo menos, 2x por semana cada um dos principais grupamentos musculares) com séries que envolvam repetições próximas a exaustão e intensidades moderadas (70%-80%). O exercício aeróbio não deve ser utilizado pois pode prejudicar o ganho de massa magra
2. Realizar predominantemente trabalhos de força estática voltada para a resistência (estimulando, pelo menos, 1x por semana cada um dos principais grupamentos musculares) com séries que envolvam repetições para evitar a exaustão e intensidades baixas apenas (20%-30%). O exercício aeróbio não deve ser utilizado pois pode prejudicar o ganho de massa magra
3. Realizar predominantemente trabalhos de força dinâmica voltada para a hipertrofia (estimulando, pelo menos, 2x por semana cada um dos principais grupamentos musculares) com séries que envolvam repetições próximas a exaustão e intensidades moderadas (70%-80%). O exercício aeróbio pode ser utilizado de forma complementar neste caso (2x por semana através do método intervalado);
4. Realizar predominantemente trabalhos de força dinâmica voltada para a hipertrofia (estimulando, pelo menos, 2x por semana cada um dos principais grupamentos musculares) com séries que envolvam repetições para evitar a exaustão e intensidades baixas apenas (20%-30%). O exercício aeróbio não deve ser utilizado pois pode prejudicar o ganho de massa magra
5. Realizar predominantemente trabalhos de força dinâmica voltada para a hipertrofia (estimulando, pelo menos, 1x por semana cada um dos principais grupamentos musculares) com séries que envolvam repetições para evitar a exaustão e intensidades baixas apenas (20%-30%). O exercício aeróbio não deve ser utilizado pois pode prejudicar o ganho de massa magra