Montar uma dieta com base em 2000 calorias diárias. Divididas em 5 refeições diárias.
Por favor me ajuda .
Lista de comentários
israelds79
**Refeição 1 (Café da Manhã):** - Aveia cozida em água ou leite (1 xícara) - Uma banana - Clara de ovo mexida (2 claras) - Café ou chá sem açúcar
**Refeição 2 (Lanche da Manhã):** - Iogurte grego natural (150g) - Uma maçã
**Refeição 3 (Almoço):** - Peito de frango grelhado (150g) - Quinoa cozida (1/2 xícara) - Brócolis cozidos no vapor (1 xícara) - Salada de folhas verdes com azeite de oliva (2 colheres de chá)
**Refeição 4 (Lanche da Tarde):** - Abacate (1/2 unidade) - Cenoura baby (1 xícara) - Hummus (2 colheres de sopa)
**Refeição 5 (Jantar):** - Salmão grelhado (150g) - Batata-doce assada (1 média) - Aspargos cozidos no vapor (1 xícara) - Salada de tomate e pepino com vinagrete (2 colheres de chá)
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- Aveia cozida em água ou leite (1 xícara)
- Uma banana
- Clara de ovo mexida (2 claras)
- Café ou chá sem açúcar
**Refeição 2 (Lanche da Manhã):**
- Iogurte grego natural (150g)
- Uma maçã
**Refeição 3 (Almoço):**
- Peito de frango grelhado (150g)
- Quinoa cozida (1/2 xícara)
- Brócolis cozidos no vapor (1 xícara)
- Salada de folhas verdes com azeite de oliva (2 colheres de chá)
**Refeição 4 (Lanche da Tarde):**
- Abacate (1/2 unidade)
- Cenoura baby (1 xícara)
- Hummus (2 colheres de sopa)
**Refeição 5 (Jantar):**
- Salmão grelhado (150g)
- Batata-doce assada (1 média)
- Aspargos cozidos no vapor (1 xícara)
- Salada de tomate e pepino com vinagrete (2 colheres de chá)