1. Café da Manhã (aprox. 400 cal):

- 2 ovos cozidos

- 1 fatia de pão integral

- 1 banana

2. Lanche da Manhã (aprox. 200 cal):

- 1 iogurte grego natural sem açúcar

- 1 maçã

3. Almoço (aprox. 500 cal):

- 150g de peito de frango grelhado

- 1 xícara de quinoa cozida

- Vegetais verdes (brócolis, espinafre, etc.)

4. Lanche da Tarde (aprox. 300 cal):

- 30g de amêndoas

- 1 pera

5. Jantar (aprox. 600 cal):

- 200g de salmão assado

- 1 batata doce média

- Salada mista com folhas verdes, tomate, e pepino

* São apenas sugestões, você pode ajustar a seu critério!