Resposta:

Refeição 1 (Café da Manhã):

1 xícara de aveia cozida

1 banana

1 colher de sopa de sementes de chia

1 colher de sopa de mel

1 xícara de leite (pode ser substituído por leite vegetal)

Refeição 2 (Lanche da Manhã):

1 maçã

30g de amêndoas

Refeição 3 (Almoço):

150g de peito de frango grelhado

1 xícara de quinoa cozida

Vegetais verdes (por exemplo, brócolis, espinafre)

1 colher de sopa de azeite de oliva para temperar

Refeição 4 (Lanche da Tarde):

1 iogurte grego natural

1 xícara de morangos

Refeição 5 (Jantar):

150g de salmão assado

1 batata-doce média assada

Aspargos cozidos no vapor ou outro vegetal de sua escolha

Salada verde com molho de azeite de oliva

Explicação: