TAREFA

Analise cuidadosamente os perfis descritos a seguir:


PERFIL 1

Aluno(a): Marcos

Sexo: Masculino

Idade: 31

Especificações: Marcos treina musculação há 3 anos com o objetivo estético e busca hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Marcos será submetido a sessões de treinamento visando estimular sua força máxima.

Objetivo do treino resistido: Aumentar a produção de força máxima

Nível de experiência na musculação: Avançado

Alguns dados da avaliação da força muscular:

- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press

Peso utilizado no teste: 250 kg

Número de repetições: 6

- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto

Peso utilizado no teste: 110 kg

Número de repetições: 5




PERFIL 02


Aluno(a): Tatiana

Sexo: Feminino

Idade: 68

Especificações: Tatiana tem osteoporose e, por recomendação médica, está iniciando o treino na musculação. Além dessa condição, ela não apresenta nenhuma outra restrição que a impeça de realizar o exercício físico

Objetivo do treino resistido: Melhorar sua condição de saúde

Nível de experiência na musculação: Iniciante

Alguns dados da avaliação da força muscular:

- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press

Peso utilizado no teste: 50 kg

Número de repetições: 10

- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente

Peso utilizado no teste: 25 kg

Número de repetições: 6



Prezado(a) estagiário(a), muita atenção! Recomenda-se que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa e que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força. Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, responda as questões a seguir:


Questão 1. Analisando o objetivo do Marcos (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força?

Sua resposta aqui.



Questão 2. Com base nas informações sobre o Marcos (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.

Sua resposta aqui.


Questão 3. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo do Marcos (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir:

- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios: Leg Press e Supino Reto.

- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.

- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força — não serão admitidas repetições até a falha.

- Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.

FICHA DE MUSCULAÇÃO

Aluno: Marcos

Leg Press Supino reto

% de 1RM:

Carga com base no % (kg):

Número de séries:

Número de repetições:

Descanso entre séries:

Quadro 1 - Ficha de musculação do aluno Marcos.

Fonte: o autor.





Questão 4. Com base nas informações sobre a Tatiana (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015). Descreva todos os cálculos completos.

Sua resposta aqui.



Questão 5. Considerando as especificações e o nível de experiência da Tatiana (Perfil 2), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação conforme as informações a seguir:

- Você planejará parte de uma sessão de treino composta por dois exercícios: Leg Press e Puxador Frente.

- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.

- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força — não serão admitidas repetições até a falha.

- Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.

FICHA DE MUSCULAÇÃO

Aluno: Tatiana

Leg Press Puxador frente

% de 1RM:

Carga com base no % (kg):

Número de séries:

Número de repetições:

Descanso entre séries:

Quadro 2 - Ficha de musculação da aluna Tatiana.

Fonte: o autor.


Questão 6. Com base nos estudos e no material da disciplina, explique por que o treino de força (musculação) é uma ótima opção para a Tatiana, que tem osteoporose.

Sua resposta aqui.