A IMPORTÂNCIA DA IDRATAÇÃO NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR
Praticar exercícios físicos envolve não apenas cuidados com equipamentos e alimentação. Ainda mais importante é manter a hidratação do corpo antes, durante e após os treinos para evitar problemas maiores, como perda excessiva de líquidos e até lesões.
POR QUE A HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA É IMPORTANTE?
A água é fator essencial para o bom funcionamento do corpo. Além de ser o principal componente do organismo (os músculos e o cérebro são constituídos por 75% de água, por exemplo), auxilia na eliminação de toxinas do corpo, e é o componente do plasma sanguíneo responsável pelo transporte de nutrientes e oxigênio para as células. Manter-se hidratado é importante para a regulação da temperatura corporal, por meio da sudorese. Nos dias quentes, o corpo elimina o suor que, ao evaporar, diminui a temperatura do corpo e evita superaquecimento.QUAIS SÃO AS CONSEQUÊNCIAS DA FALTA DE HIDRATAÇÃO? A hidratação na atividade física é importante não apenas para os atletas ou alunos, mas também para quem frequenta academia ou pratica esportes periodicamente. Em algumas atividades perde-se uma grande quantidade de água que, se não for reposta, pode levar a alguns problemas, como danos musculares, dores de cabeça, fadiga, tontura, sonolência e até confusão mental. Atletas e alunos também precisam tomar cuidado com a alta intensidade de exercícios e a falta de reposição de água, sais e minerais. Isso pode causar diversos efeitos no corpo, como boca seca, batimentos cardíacos acelerados ou até sintomas mais graves de desidratação: pele fria e úmida, ausência de urina e alteração do estado mental. Quando praticamos exercícios, devemos ter cuidados, não só na escolha dos alimentos que comemos, mas também no conteúdo e nas quantidades de líquidos que ingerimos. Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício, nossa ingestão hidrica deve ser aumentada para que a falta de hidratação não traga malefícios ao nosso organismo. Durante a prática da atividade física, a taxa de transpiração é altamente variável, em média, perde- se de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo das condições ambientais de temperatura e umidade relativa do ar. Através da transpiração, ocorre a perda de água e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio e cloro) causando a desidratação, que acarreta na diminuição do volume de sangue em cada bombeamento (batimento cardiaco) realizado pelo coração.
Elabore um questionário com 10 perguntas e respostas
Praticar exercícios físicos envolve não apenas cuidados com equipamentos e alimentação. Ainda mais importante é manter a hidratação do corpo antes, durante e após os treinos para evitar problemas maiores, como perda excessiva de líquidos e até lesões.
POR QUE A HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA É IMPORTANTE?
A água é fator essencial para o bom funcionamento do corpo. Além de ser o principal componente do organismo (os músculos e o cérebro são constituídos por 75% de água, por exemplo), auxilia na eliminação de toxinas do corpo, e é o componente do plasma sanguíneo responsável pelo transporte de nutrientes e oxigênio para as células. Manter-se hidratado é importante para a regulação da temperatura corporal, por meio da sudorese. Nos dias quentes, o corpo elimina o suor que, ao evaporar, diminui a temperatura do corpo e evita superaquecimento.QUAIS SÃO AS CONSEQUÊNCIAS DA FALTA DE HIDRATAÇÃO? A hidratação na atividade física é importante não apenas para os atletas ou alunos, mas também para quem frequenta academia ou pratica esportes periodicamente. Em algumas atividades perde-se uma grande quantidade de água que, se não for reposta, pode levar a alguns problemas, como danos musculares, dores de cabeça, fadiga, tontura, sonolência e até confusão mental. Atletas e alunos também precisam tomar cuidado com a alta intensidade de exercícios e a falta de reposição de água, sais e minerais. Isso pode causar diversos efeitos no corpo, como boca seca, batimentos cardíacos acelerados ou até sintomas mais graves de desidratação: pele fria e úmida, ausência de urina e alteração do estado mental. Quando praticamos exercícios, devemos ter cuidados, não só na escolha dos alimentos que comemos, mas também no conteúdo e nas quantidades de líquidos que ingerimos. Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício, nossa ingestão hidrica deve ser aumentada para que a falta de hidratação não traga malefícios ao nosso organismo. Durante a prática da atividade física, a taxa de transpiração é altamente variável, em média, perde- se de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo das condições ambientais de temperatura e umidade relativa do ar. Através da transpiração, ocorre a perda de água e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio e cloro) causando a desidratação, que acarreta na diminuição do volume de sangue em cada bombeamento (batimento cardiaco) realizado pelo coração.
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Pergunta 1
Quando se está fazendo exercício físico, quando é necessário hidratar o corpo?
É necessário antes, durante e após o exercício físico.
Pergunta 2
Porque motivo é necessária tal hidratação ?
É necessária para evitar perda de líquidos e até prevenir o aparecimento
de lesões.
Pergunta 3
Quais os efeitos benéficos que a água tem em nosso corpo?
Por ser o principal componente do nosso organismo, tem os seguintes efeitos benéficos:
Pergunta 4
Consequências da falta de hidratação em nosso corpo?
Nos exercícios físicos a falta de água suficiente no organismo provoca:
Pergunta 5
Durante os exercícios físicos é só necessário repor a água no corpo humano?
Não.
É também necessário repor a quantidade de sais minerais.
Pergunta 6
Que outros impactos no corpo humano tem a falta de água e reposição
de sais minerais?
Por exemplo:
de urina e alteração do estado mental.
Pergunta 7
Em prática de exercício físico só precisamos de cuidar de hidratação do
corpo?
Não.
Também é necessário ter cuidados na escolha dos alimentos que
comemos.
Pergunta 8
Que quantidade de água se perde em exercício físico?
Perde- se de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício.
Pergunta 9
A perda de água em exercícios físicos depende só do funcionamento do
nosso corpo?
Não.
Varia muito com as condições ambientais de temperatura e humidade
relativa do ar
Pergunta 10
A transpiração além nos ajudar a regular a temperatura corporal, tem
efeitos negativos para o corpo?
Sim.
Na transpiração perdem-se também eletrólitos (sódio, potássio,
magnésio e cloro) causando a desidratação.
Isso acarreta na diminuição do volume de sangue em cada
bombeamento (batimento cardíaco) realizado pelo coração.
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Observação → do modo que foi apresentada a tarefa, sugeria que com
este texto encontrasse as 10 perguntas e respostas. Foi o que fiz.
Bons estudos.
Att: Duarte Morgado