Agora, imagine a seguinte situação:
Márcio é um empresário de sucesso. Ele nunca praticou atividade física porque não encontrava tempo em sua agenda. Porém como acabou de descobrir que é hipertenso, ele procurou por você para que pudesse iniciar um programa de treinamento físico como forma de tratamento não farmacológico. Márcio tem 45 anos, massa corporal de 95 kg e é sedentário. A pressão arterial em repouso dele é de 160 mmHg/98 mmHg e a frequência cardíaca de repouso é de 72 bpm.
A partir das informações anteriores, responda às questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático:
a) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para Márcio? Justifique sua resposta.
RESPOSTA
b) Qual a frequência cardíaca mínima que Márcio deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.
RESPOSTA
c) Qual a frequência cardíaca máxima que Márcio deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.
RESPOSTA
d) Qual a frequência de exercícios resistidos deve ser prescrita para Márcio?
RESPOSTA
e) Qual a intensidade dos exercícios resistidos deve ser prescrita para Márcio? Justifique sua resposta.
RESPOSTA
f) Em uma sessão de treino, você indicou que Márcio caminhasse na esteira a 6,5 km/h (equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado final.
RESPOSTA
g) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para Márcio fazer natação (equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado final.
RESPOSTA
h) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve o maior gasto energético? Por quê?
RESPOSTA
ORIENTAÇÕES GERAIS
Márcio é um empresário de sucesso. Ele nunca praticou atividade física porque não encontrava tempo em sua agenda. Porém como acabou de descobrir que é hipertenso, ele procurou por você para que pudesse iniciar um programa de treinamento físico como forma de tratamento não farmacológico. Márcio tem 45 anos, massa corporal de 95 kg e é sedentário. A pressão arterial em repouso dele é de 160 mmHg/98 mmHg e a frequência cardíaca de repouso é de 72 bpm.
A partir das informações anteriores, responda às questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático:
a) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para Márcio? Justifique sua resposta.
RESPOSTA
b) Qual a frequência cardíaca mínima que Márcio deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.
RESPOSTA
c) Qual a frequência cardíaca máxima que Márcio deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final.
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d) Qual a frequência de exercícios resistidos deve ser prescrita para Márcio?
RESPOSTA
e) Qual a intensidade dos exercícios resistidos deve ser prescrita para Márcio? Justifique sua resposta.
RESPOSTA
f) Em uma sessão de treino, você indicou que Márcio caminhasse na esteira a 6,5 km/h (equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado final.
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g) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para Márcio fazer natação (equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado final.
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h) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve o maior gasto energético? Por quê?
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Lista de comentários
a) Recomenda-se exercícios aeróbicos de 3 a 7 vezes por semana, em uma intensidade moderada, frequência cardíaca controlada entre 40 a 60% da frequência máxima, em sessões de 20 a 60 minutos.
b) A intensidade dos exercícios aeróbicos não devem forçar a frequência cardíaca deve ficar entre 40 a 60% da frequência máxima. Para mínima podemos usar a fórmula de Karvonen é
FC = ((FC Máx. - FC em repouso) × %Intensidade) + FC em repouso
FC = [(175 - 72) . 40%] + 72
FC = [103 . 40%] + 72
FC = 41, 2 + 72
FC = 113,2 bpm mínima
c) Sabendo que a frequência máxima é de 175 bpm, calculada da seguinte forma:
A frequência máxima deve ser 220 - idade = 220 - 45 = 175 bpm de máxima.
d) Os exercícios resistidos devem ser prescritos de 2 a 3 vezes por semana.
e) A prescrição dos exercícios resistidos devem respeitar uma intensidade de 60 a 80% de 1 RM.
f) Segundo literatura o cálculo de MET para gasto calórico, deve seguir a fórmula:
MET = 0,0175 x peso x tempo
MET = 0,0175 x 95 x 30
MET = 49,87
Para que se alcance 5 METs = 5 x 49,87 = 249,37 Kcal
g) Calcula-se da mesmo forma que acima, veja:
MET = 0,0175 x peso x tempo
MET = 0,0175 x 95 x 20
MET = 33, 25
Para que se alcance 10 METs = 5 x 33,25 = 332,50 Kcal
h) Entre a caminhada e a natação, a segunda teve maior gasto calórico com uma diferença de 83,13 Kcal entre elas.
Treinamento físico como forma de tratamento
O exercícios físicos liberam hormônios que ajudam na sensação de felicidade e redução do estresse. Por isso, eles auxiliam no combate de doenças como depressão, ansiedade e isolamento social.
Do ponto de vista físico, os exercícios ajudam na perda de peso, controle dos níveis glicêmicos em pacientes diabéticos assim como mantem os níveis pressóricos controlados em pacientes hipertensos.
Explicação:
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