A melhor forma de não esquecer palavras é as associando a contextos que sejam fáceis de memorar e utilizando-a de vez em quando.

Para melhorar o listening o melhor é assistir filmes, séries ou vídeos em inglês; isso irá te habituar a entender situações por meio do áudio.

A compreensão pode ser melhorada de diversas formas, inclusive estudando estrutura (gramática), mas um dos jeitos mais naturais é lendo textos e assistindo filmes, séries ou vídeos em inglês. Com essas práticas estará associando não apenas as palavras e as estruturações das frases com também estará as associando ao contexto e melhorando sua compreensão.

crie menemónicas, por exemplo em portugês é octogono em inglês fixe que só tem que tirar dois os e acrescentar um a

Tente assistir filmes sem legenda para melhorar listening, e compreensão é só treinando mesmo. Começe com perguntas de compreensão fáceis.