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Alguns dos princípios que norteiam o treinamento esportivo são a individualidade, a variedade, a modelação e a sobrecarga progressiva. A individualidade, por exemplo, significa que cada indivíduo vai responder de uma maneira aos estímulos de treinamento, pois, considera-se que existem diferentes níveis de aptidão física, experiências, assim como, diferentes formas de aprendizagem. PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá: Unicesumar, 2020. Com base no texto acima e os conteúdos da disciplina, analise as afirmativas abaixo considerando "V" para as verdadeiras ou "F" para falsas. I - A estratégia de oscilar as cargas de treinamento, semanalmente, é utilizada com a finalidade de reduzir o acúmulo excessivo de fadiga. II - A variação nos estímulos promove a redução da monotonia do treino e está associada às melhores respostas aos estímulos de treinamento. III - Jogos com campo reduzido elevam as demandas físicas e fisiológicas dos atleta, e isto corresponde a alguns dos motivos que os tornam estratégias adotadas por certos treinadores. IV - A carga de treinamento pode ser elevada e controlada por diferentes meios, como por exemplo: o número de sessões e quantidade de horas por semana, e a quantidade de sessões de treino em alta intensidade. Com base em suas respostas, assinale a alternativa correta: Alternativas Alternativa 1: F, F, F, V. Alternativa 2: V, F, F, V. Alternativa 3: F, V, F, F. Alternativa 4: F, F, F, F. Alternativa 5: V, V, V, V.
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A carga interna de treinamento pode ser entendida como a quantificação do estresse proporcionado pelo treinamento. Nesse contexto, ela pode ser uma resposta metabólica, psicobiológica ou comportamental, aos estímulos aplicados aos atletas. Desta forma, ela pode ser quantificada de diferentes formas como a frequência cardíaca, a concentração sanguínea de lactato e a percepção subjetiva de esforço. PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá: Unicesumar, 2020. A partir do texto e dos estudos a respeito da quantificação das cargas de treinamento, analise as afirmativas a seguir: I. A coleta do lactato é invasiva, sendo necessárias várias coletas para se conhecer as concentrações do lactado sanguíneo durante os treinamentos, o que torna o método de quantificação de carga de Seiler e Kjerland limitado. II. No método de quantificação de carga interna proposto por Lúcia e colaboradores, observamos que a zona 3 da frequência cardíaca de treinamento está acima do Ponto de compensação respiratório. III. No método de quantificação de carga interna proposto por Edwards, verificamos que a zona 4 de treinamento corresponde entre 80% e 90% da frequência cardíaca máxima. IV. Uma das limitações do método TRIMP de Banister é que a relação à frequência cardíaca e a concentração do lactato sanguíneo, que pode variar ao longo do treinamento. Assinale a alternativa que apresenta as afirmativas corretas: Alternativas Alternativa 1: I, II e III, apenas. Alternativa 2: I, II e IV, apenas. Alternativa 3: I, III e IV, apenas. Alternativa 4: II, III e IV, apenas. Alternativa 5: I, II, III e IV.
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O planejamento é uma ferramenta muito importante no processo do treinamento, pois fornecerá um direcionamento, permitirá a aplicação dos princípios do treinamento de forma inteligente e conduzirá o atleta e o treinador aos objetivos propostos de forma organizada, evitando assim uma abordagem aleatória e sem propósito. PEDRO, R.E. Treinamento Esportivo. Maringá: Unicesumar, 2020. Com base no texto acima e nos estudos da importância do planejamento do treinamento, analise as afirmativas abaixo e assinale a correta: Alternativas Alternativa 1: Dentre os ciclos que compõem o treinamento, os mesociclos são as menores unidades do planejamento. Alternativa 2: O planejamento do treinamento deve ser orientado e baseado apenas no desempenho dos atletas nos testes, bem como nas principais competições. Alternativa 3: O treinamento esportivo é organizado em ciclos onde, conceitualmente, há um planejamento maior denominado macrociclo, composto por mesociclos, e estes por micro e interciclos. Alternativa 4: Durante o processo de planejamento, o treinador deve considerar o nível de desenvolvimento do atleta, refletir sobre as capacidades e potencialidades dele, para que tudo seja organizado de forma a atingir os objetivos. Alternativa 5: Durante o processo de planejamento, o treinador deve considerar o nível de desenvolvimento físico do atleta e potencialidades dele apenas, pois assim a organização terá um foco e os objetivos serão atingidos com maior rapidez.
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A densidade do treinamento está relacionada com a frequência que um atleta executa uma série de estímulos por unidade de tempo, enquanto que a complexidade está relacionada ao grau de sofisticação de um exercício. Ambas (densidade e complexidade) devem ser levadas em consideração na hora de planejar e quantificar uma sessão de treinamento. PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá: Unicesumar, 2020. Considerando o texto acima e o conteúdo da disciplina de Treinamento esportivo, analise as afirmativas abaixo: I. A densidade não se relaciona com o estímulo e à recuperação, por exemplo, relação esforço e pausa. II. A densidade variará entre diferentes estímulos, ou seja, para cada unidade de esforço deverá ser dado um período de pausa para a devida recuperação. III. Exercícios de demasiada complexidade ou sistemas táticos complexos em esportes coletivos tais como basquetebol, futebol, voleibol e handebol, geram um estresse psicológico e físico que deve ser levado em consideração pelos treinadores. IV. De acordo com a complexidade de uma tarefa, maiores serão os problemas e as dificuldades relacionados ao aprendizado, o que exigira esforços musculares extra, em especial quando existe a necessidade de aprimoramento da coordenação motora. Assinale a alternativa que apresenta a(s) afirmativa(s) correta(s): Alternativas Alternativa 1: I, apenas. Alternativa 2: I e II, apenas. Alternativa 3: IV e III, apenas. Alternativa 4: II, III e IV, apenas. Alternativa 5: I, II, III, IV.
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A menor estrutura de um plano de treinamento corresponde a sessão de treinamento e é nela onde o treinador aplica seus conhecimentos para fornecer estímulos aos atletas, com a finalidade de melhorar seu desempenho, seja por meio do desenvolvimento das capacidades físicas seja pelo desenvolvimento da técnica, da tática, entre outras variáveis. PEDRO, R.E. Treinamento Esportivo. Maringá: Unicesumar, 2020. Com base no texto acima e nos estudos do planejamento do treinamento, analise as afirmativas abaixo e assinale a correta: Alternativas Alternativa 1: As sessões de aprendizagem são utilizadas quando os atletas já atingiram níveis aceitáveis de desenvolvimento e visam refinar determinada habilidade. Alternativa 2: As sessões de teste são importantes para avaliar os atletas e fornecem informações relevantes, apenas, do estado do atleta no início do programa de treinamento. Alternativa 3: Uma sessão de treino baseada na repetição tem como objetivo o desenvolvimento da hipertrofia muscular, por isso pode ser dividida em aperfeiçoamento da força, repetição e avaliação. Alternativa 4: Frequentemente, as sessões de aprendizagem são adicionadas ao planejamento do treinamento de atletas avançados, pois visam o desenvolvimento de novas habilidades e, tornar os atletas mais eficientes. Alternativa 5: Uma sessão de treino baseada na tarefa tem como objetivo o desenvolvimento de um novo nível de habilidade, por isso pode ser dividida em aprendizagem, repetição, aperfeiçoamento das habilidades e avaliação.
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O treinamento pliométrico é caracterizado pela velocidade de execução dos exercícios e, muitas vezes, para que o exercício seja realizado em alta velocidade, não se utiliza sobrecarga externa, apenas o peso corporal, o que dificulta a quantificação da intensidade e, consequentemente, a identificação de quais exercícios são mais ou menos intensos. PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá: Unicesumar, 2020. Com base nessas informações e nos estudos do treinamento esportivo, analise as afirmativas abaixo e considere "V" para Verdadeiro e "F" para Falso: I. A altura dos saltos (para cima ou em profundidade) é um dos maiores preditores de intensidade dos exercícios pliométricos​; II. Para os exercícios pliométricos, a intensidade tem sido definida como a quantidade de estresse que é aplicado aos sistemas muscular e articular; III. Saltos com objetivo de alcançar algum ponto com os braços estendidos sobre a cabeça são, geralmente, mais altos, e, consequentemente, mais intensos; ​IV. Saltos carpados e grupados estão na categoria de saltos no lugar, de baixa intensidade, no entanto eles têm mais forças de reação na articulação do joelho; V. Qualquer salto com apenas uma das pernas, pode ser considerado de mesma, ou até menor intensidade em relação ao mesmo exercício realizado com ambas as pernas. Assinale a alternativa correta. Alternativas Alternativa 1: V, V, V, F, F. Alternativa 2: F, F, F, F, V. Alternativa 3: V, V, F, F, F. Alternativa 4: V, V, V, V, F. Alternativa 5: F, F, F, V, V.
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Dentre os princípios que norteiam o treinamento esportivo, poodemos destacar a sobrecarga progressiva, que corresponde ao princípio que está associado ao aumento da carga de trabalho de acordo com a adaptações dos atletas. PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá: Unicesumar, 2020. Com base no exposto, analise as asserções abaixo. I. Um programa de treinamento resultará em aumento na capacidade dos atletas de gerar trabalho. Dessa forma, é importante que, conforme o atleta vai melhorando, a carga de treinamento vá aumentando de forma progressiva. PORQUE II. A carga de treinamento pode ser elevada e controlada por diferentes meios, e os treinadores têm em mãos diversas possibilidades. É possível controlar a carga de treinamento somente pela quantidade de sessões com alta intensidade. A respeito dessas asserções, assinale a opção correta. Alternativas Alternativa 1: As afirmações I e II são falsas. Alternativa 2: A afirmação I é falsa e a II é verdadeira. Alternativa 3: A afirmação I é verdadeira, mas a II é falsa. Alternativa 4: As afirmações I e II são verdadeiras e a II é uma justificativa correta para a I. Alternativa 5: As afirmações I e II são verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta para a I.
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Dia Duração da sessão (Volume) PSE Segunda-feira 60 6 Terça-feira 30 8 Quarta-feira 60 5 Quinta-feira 70 7 Sexta-feira 50 6 Sábado 30 9 Fonte: PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá: Unicesumar, 2020 (adaptado). O quadro ilustra o controle da percepção subjetiva de esforço (PSE) de um microciclo de treinamento. O método da PSE da sessão permite quantificar a carga interna de treinamento, de modo relativamente fácil e de baixo custo. Nesse contexto, analise as afirmativas e assinale "V" para verdadeira e "F" para Falsa: ( ) Com base nos valores do quadro, a PSE da sessão mais alta deste microciclo é observada no sábado. ( ) Analisando os valores do quadro, a PSE da sessão mais baixa deste microciclo é observada na terça-feira. ​( ) De acordo com os valores do quadro, a PSE da sessão mais alta deste microciclo é observada na quinta-feira. ( ) Considerando os valores do quadro, a PSE da sessão mais baixa deste microciclo é observada na quarta-feira. ( ) Segundo os valores apresentados, a PSE mais alta e mais baixa foram observadas na quinta-feira e na terça-feira, respectivamente. Assinale a alternativa correta: Alternativas Alternativa 1: V, F, V, V, F. Alternativa 2: V, V, F, F, F. Alternativa 3: F, F, V, F, F. Alternativa 4: V, F, V, V, V. Alternativa 5: F, V, V, F, F.
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Com base na charge apresentada e no estudo da Unidade 3 do Livro Digital, avalie as afirmações a seguir. I. As ações em prol do desenvolvimento sustentável, como a iniciativa em buscar fontes para a produção de energia renovável, independem de urgência. II. O investimento em fontes de energia solar ou eólica pode ser compreendido como um exemplo de compromisso da sociedade, quanto à preservação, conservação e uso consciente do meio ambiente. III. A responsabilidade de cada cidadão, em procurar alternativas para geração de energia sustentável, não tem impacto significativo na conservação do meio ambiente, pois as ações individuais, nesse contexto, são desprovidas de resultados. É correto o que se afirma em
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