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Desafio

Compreender como o corpo reage após o exercício é fundamental, pois é nesse momento que ocorrem a recuperação do corpo humano e os processos que resultam em ganhos no desempenho.

Você acaba de se formar e recebe, em seu estúdio, Gilberto, um novo cliente. Acompanhe, na imagem a seguir, o motivo de Gilberto procurar seus serviços.

IMAGEM

Com base no relato do seu cliente, responda:

a) Qual a relação entre o intervalo entre o treinamento que seu cliente realizava e a perda gradual de desempenho que vinha ocorrendo?
b) Qual a relação entre o intervalo entre os treinamentos e a lesão que teve?
​​​​​​​c) Como você explicaria a relevância do acompanhamento profissional na orientação de exercícios físicos, mesmo aqueles que são simples de realizar?
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Desafio Dentro do contexto do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit), o profissional de Educação Física deve determinar, com precisão, a intensidade e a duração dos estímulos e do intervalo de recuperação com as características do praticante, a fim de alcançar o resultado/objetivo esperado. Com base nessas informações, como profissional de uma academia, você pode utilizar o Hiit para uma turma com duas alunas hipertensas. IMAGEM Diante disso, descreva uma forma de controlar os parâmetros de intensidade, tanto dos estímulos quanto dos intervalos de recuperação para toda a turma, levando em consideração a segurança e os aspectos de saúde coletiva. Justifique sua resposta.
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Desafio Dados epidemiológicos apontam para uma pandemia de obesidade, e a obesidade infantil tem aumentado de forma progressiva em muitos países, entre eles o Brasil. Estatísticas apontam que 13,2% das crianças brasileiras apresentam um quadro de obesidade, e é importante ressaltar que existe cerca de 80% de probabilidade de uma criança obesa se tornar um adulto obeso (JARDIM; SOUZA, 2017). Sabe-se que a obesidade aumenta o risco de incidência de doenças cardiovasculares, diabetes melito, acidente vascular cerebral, entre outras. Portanto, representa um grave problema de saúde pública e carece de projetos de intervenção bem estruturados. IMAGEM Apresente duas propostas de intervenção junto à população infantil da cidade objetivando o combate à obesidade. Para tal, apresente: a) um parágrafo que ressalte a importância do exercício físico para o combate à obesidade infantil; b) as propostas, observando um aspecto teórico-prático.
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DesafioQuanto maior for a intensidade do exercício maior será também a necessidade de um período de descanso maior. O tipo de exercício está relacionado ao número de articulações que são mobilizadas na execução do movimento, sendo mais utilizado, esse conceito, em exercícios resistidos. Você acaba de ser contratado por uma academia e tem que atuar na preparação física de diversas pessoas, com diversos objetivos. Acompanhe, na imagem a seguir, o perfil de dois clientes que você atenderá.IMAGEMCom base nessas informações, responda:a) Frente aos desejos de João e Bento, qual seria a intensidade e o tempo de exercício físico adequado para cada um deles? Justifique sua resposta.b) Ao realizar um exercício na esteira ergométrica, João percebeu que, conforme o tempo em que se exercitava aumentava, aumentavam também seus batimentos cardíacos. João lhe questiona por que isso acontece, tendo em vista que se manteve sempre na mesma velocidade e percebeu o ritmo ventilatório constante. Como você explicaria esse aumento da frequência cardíaca para o seu cliente?c) Bento, ao iniciar um exercício em que deve empregar o uso de força repetidas vezes, percebe que, em determinado número de repetições, não consegue mais mover a carga. Após um período de descanso, consegue realizar mais algumas repetições. Como você explicaria para Bento a incapacidade dos seus músculos em continuar o exercício e qual a relação do período de descanso com a possibilidade de realizar mais algumas contrações?
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Desafio A biomecânica e a cinesiologia dos movimentos buscam entender quais são as estruturas musculares utilizadas em cada momento do movimento, além de estudar como deve ser a realização adequada de cada um dos exercícios do CrossFit. IMAGEM Ciente disso, apresente e justifique: a) Dois exercícios para o aluno realizar no warm up. b) Dois exercícios para o aluno realizar no skill. c) Quatro exercícios podem ser utilizados no wod.
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Exercícios 2. O treinamento pode ser dividido em diferentes ciclos, cada um com características distintas. Um desses ciclos é conhecido ​​​​​​​como mesociclo. Observe as assertivas abaixo sobre o mesociclo: I. O mesociclo compreende 1 semana de treinamento. II. É o tempo necessário para atingir um alto nível de desenvolvimento de determinada capacidade física. III. O mesociclo inicial tem como característica a intensidade baixa. IV. No mesociclo recuperativo, busca-se a manutenção do nível de treinamento. Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas. A. II e III. B. I e II. C. I e III. D. III e IV. E. II e IV.
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Desafio Eduardo é um jovem atleta e mantém cuidados para prevenir lesões musculares por esforços, como os da musculação. Eduardo sabe que as proteínas representam macronutrientes importantes na alimentação diária do atleta, pois têm, por função principal, a formação das estruturas corporais, dentre as quais estão os músculos. Assim, o consumo proteico em quantidade e com qualidade adequadas é essencial para o desenvolvimento e a manutenção da massa muscular, contribuindo para o melhor rendimento esportivo. A partir da análise do cardápio, a seguir, responda as questões abaixo.
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2. Dentro do mundo da prescrição de treinamento de força para atletas, pode-se atentar para a possibilidade de aplicação de técnicas avançadas para esse público. Ao efetuar redução imediata de carga do exercício ao fim da série para seguir realizando mais repetições dentro da mesma série do exercício, está sendo aplicada qual estratégia avançada de treinamento de força? A. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em repetições até a fadiga. Sem realização de recuperação, a carga é reduzida com retomada do movimento até que ocorra nova falha muscular. B. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em duas séries de exercício. Sem realização de recuperação, a carga é reduzida na segunda série com retomada do movimento. C. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em uma série única de exercício. Sem realização de recuperação, a carga utilizada é a máxima possível, para que seja realizada somente uma série. D. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em séries de exercício até a fadiga. Com realização de recuperação, a carga é aumentada na segunda série, com retomada do movimento. E. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em repetições até a fadiga. Com realização de recuperação, a carga é aumentada na segunda série, com retomada do movimento.
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3. Para prescrever um treinamento de força para atletas, é possível utilizar prescrições de técnicas avançadas. Qual é a estratégia avançada de treinamento de força que está sendo utilizada quando é aplicada a seguinte ordem de exercícios: cadeira extensora/mesa flexora, rosca bíceps/tríceps francês, pulley/desenvolvimento e supino/puxada frontal? A. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos somente para músculos agonistas. B. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos somente para músculos agonistas e antagonistas. C. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos somente para músculos antagonistas. D. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos de livre escolha. E. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos somente para grandes grupos musculares.
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4. Todo movimento realizado por atletas durante os esportes praticados é associado à força muscular. A busca de aumento nos níveis de força máxima para atletas tem o objetivo de: A. potencializar ganhos de potência, força muscular, prevenção de lesões e melhorias na tática e na técnica dos esportes. No entanto, reduz a flexibilidade. B. promover ganhos em força muscular e na composição corporal e melhorias na tática e na técnica dos esportes. No entanto, pode potencializar lesões. C. potencializar ganhos de potência, força muscular, composição corporal, prevenção de lesões e melhorias na tática e na técnica dos esportes. D. potencializar ganhos de força muscular, composição corporal, prevenção de lesões. Não provoca melhorias na tática e na técnica dos esportes. E. potencializar ganhos de potência e força muscular. No entanto, não há promoção de prevenção de lesões nem melhoria em táticas e técnicas esportivas.
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Exercícios 4. A coordenação intramuscular pode ser considerada um dos fatores decorrentes da adaptação neural ao treinamento e está relacionada à função representada pelas unidades motoras nesse processo.​​​​​​​ Sobre a coordenação intramuscular, assinale a alternativa que corresponde às suas contribuições na musculatura esquelética relativas ao treinamento de força. A. Melhora em coordenação. B. Melhora na composição corporal. C. Melhora em técnica. D. Aumento em massa muscular. E. Aumento em força e potência.
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