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Desafio Dentro do contexto do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit), o profissional de Educação Física deve determinar, com precisão, a intensidade e a duração dos estímulos e do intervalo de recuperação com as características do praticante, a fim de alcançar o resultado/objetivo esperado. Com base nessas informações, como profissional de uma academia, você pode utilizar o Hiit para uma turma com duas alunas hipertensas. IMAGEM Diante disso, descreva uma forma de controlar os parâmetros de intensidade, tanto dos estímulos quanto dos intervalos de recuperação para toda a turma, levando em consideração a segurança e os aspectos de saúde coletiva. Justifique sua resposta.
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Desafio Dados epidemiológicos apontam para uma pandemia de obesidade, e a obesidade infantil tem aumentado de forma progressiva em muitos países, entre eles o Brasil. Estatísticas apontam que 13,2% das crianças brasileiras apresentam um quadro de obesidade, e é importante ressaltar que existe cerca de 80% de probabilidade de uma criança obesa se tornar um adulto obeso (JARDIM; SOUZA, 2017). Sabe-se que a obesidade aumenta o risco de incidência de doenças cardiovasculares, diabetes melito, acidente vascular cerebral, entre outras. Portanto, representa um grave problema de saúde pública e carece de projetos de intervenção bem estruturados. IMAGEM Apresente duas propostas de intervenção junto à população infantil da cidade objetivando o combate à obesidade. Para tal, apresente: a) um parágrafo que ressalte a importância do exercício físico para o combate à obesidade infantil; b) as propostas, observando um aspecto teórico-prático.
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DesafioQuanto maior for a intensidade do exercício maior será também a necessidade de um período de descanso maior. O tipo de exercício está relacionado ao número de articulações que são mobilizadas na execução do movimento, sendo mais utilizado, esse conceito, em exercícios resistidos. Você acaba de ser contratado por uma academia e tem que atuar na preparação física de diversas pessoas, com diversos objetivos. Acompanhe, na imagem a seguir, o perfil de dois clientes que você atenderá.IMAGEMCom base nessas informações, responda:a) Frente aos desejos de João e Bento, qual seria a intensidade e o tempo de exercício físico adequado para cada um deles? Justifique sua resposta.b) Ao realizar um exercício na esteira ergométrica, João percebeu que, conforme o tempo em que se exercitava aumentava, aumentavam também seus batimentos cardíacos. João lhe questiona por que isso acontece, tendo em vista que se manteve sempre na mesma velocidade e percebeu o ritmo ventilatório constante. Como você explicaria esse aumento da frequência cardíaca para o seu cliente?c) Bento, ao iniciar um exercício em que deve empregar o uso de força repetidas vezes, percebe que, em determinado número de repetições, não consegue mais mover a carga. Após um período de descanso, consegue realizar mais algumas repetições. Como você explicaria para Bento a incapacidade dos seus músculos em continuar o exercício e qual a relação do período de descanso com a possibilidade de realizar mais algumas contrações?
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Desafio Compreender como o corpo reage após o exercício é fundamental, pois é nesse momento que ocorrem a recuperação do corpo humano e os processos que resultam em ganhos no desempenho. Você acaba de se formar e recebe, em seu estúdio, Gilberto, um novo cliente. Acompanhe, na imagem a seguir, o motivo de Gilberto procurar seus serviços. IMAGEM Com base no relato do seu cliente, responda: a) Qual a relação entre o intervalo entre o treinamento que seu cliente realizava e a perda gradual de desempenho que vinha ocorrendo? b) Qual a relação entre o intervalo entre os treinamentos e a lesão que teve? ​​​​​​​c) Como você explicaria a relevância do acompanhamento profissional na orientação de exercícios físicos, mesmo aqueles que são simples de realizar?
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Desafio A biomecânica e a cinesiologia dos movimentos buscam entender quais são as estruturas musculares utilizadas em cada momento do movimento, além de estudar como deve ser a realização adequada de cada um dos exercícios do CrossFit. IMAGEM Ciente disso, apresente e justifique: a) Dois exercícios para o aluno realizar no warm up. b) Dois exercícios para o aluno realizar no skill. c) Quatro exercícios podem ser utilizados no wod.
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Exercícios 2. O treinamento pode ser dividido em diferentes ciclos, cada um com características distintas. Um desses ciclos é conhecido ​​​​​​​como mesociclo. Observe as assertivas abaixo sobre o mesociclo: I. O mesociclo compreende 1 semana de treinamento. II. É o tempo necessário para atingir um alto nível de desenvolvimento de determinada capacidade física. III. O mesociclo inicial tem como característica a intensidade baixa. IV. No mesociclo recuperativo, busca-se a manutenção do nível de treinamento. Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas. A. II e III. B. I e II. C. I e III. D. III e IV. E. II e IV.
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Desafio Eduardo é um jovem atleta e mantém cuidados para prevenir lesões musculares por esforços, como os da musculação. Eduardo sabe que as proteínas representam macronutrientes importantes na alimentação diária do atleta, pois têm, por função principal, a formação das estruturas corporais, dentre as quais estão os músculos. Assim, o consumo proteico em quantidade e com qualidade adequadas é essencial para o desenvolvimento e a manutenção da massa muscular, contribuindo para o melhor rendimento esportivo. A partir da análise do cardápio, a seguir, responda as questões abaixo.
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2. Dentro do mundo da prescrição de treinamento de força para atletas, pode-se atentar para a possibilidade de aplicação de técnicas avançadas para esse público. Ao efetuar redução imediata de carga do exercício ao fim da série para seguir realizando mais repetições dentro da mesma série do exercício, está sendo aplicada qual estratégia avançada de treinamento de força? A. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em repetições até a fadiga. Sem realização de recuperação, a carga é reduzida com retomada do movimento até que ocorra nova falha muscular. B. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em duas séries de exercício. Sem realização de recuperação, a carga é reduzida na segunda série com retomada do movimento. C. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em uma série única de exercício. Sem realização de recuperação, a carga utilizada é a máxima possível, para que seja realizada somente uma série. D. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em séries de exercício até a fadiga. Com realização de recuperação, a carga é aumentada na segunda série, com retomada do movimento. E. O método de treinamento de força avançado utilizado foi o drop set, que consiste em repetições até a fadiga. Com realização de recuperação, a carga é aumentada na segunda série, com retomada do movimento.
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3. Para prescrever um treinamento de força para atletas, é possível utilizar prescrições de técnicas avançadas. Qual é a estratégia avançada de treinamento de força que está sendo utilizada quando é aplicada a seguinte ordem de exercícios: cadeira extensora/mesa flexora, rosca bíceps/tríceps francês, pulley/desenvolvimento e supino/puxada frontal? A. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos somente para músculos agonistas. B. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos somente para músculos agonistas e antagonistas. C. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos somente para músculos antagonistas. D. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos de livre escolha. E. Seguindo a sequência de exercícios apresentados, o método utilizado foi o de supersérie, o qual sugere a realização de movimentos somente para grandes grupos musculares.
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4. Todo movimento realizado por atletas durante os esportes praticados é associado à força muscular. A busca de aumento nos níveis de força máxima para atletas tem o objetivo de: A. potencializar ganhos de potência, força muscular, prevenção de lesões e melhorias na tática e na técnica dos esportes. No entanto, reduz a flexibilidade. B. promover ganhos em força muscular e na composição corporal e melhorias na tática e na técnica dos esportes. No entanto, pode potencializar lesões. C. potencializar ganhos de potência, força muscular, composição corporal, prevenção de lesões e melhorias na tática e na técnica dos esportes. D. potencializar ganhos de força muscular, composição corporal, prevenção de lesões. Não provoca melhorias na tática e na técnica dos esportes. E. potencializar ganhos de potência e força muscular. No entanto, não há promoção de prevenção de lesões nem melhoria em táticas e técnicas esportivas.
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Exercícios 4. A coordenação intramuscular pode ser considerada um dos fatores decorrentes da adaptação neural ao treinamento e está relacionada à função representada pelas unidades motoras nesse processo.​​​​​​​ Sobre a coordenação intramuscular, assinale a alternativa que corresponde às suas contribuições na musculatura esquelética relativas ao treinamento de força. A. Melhora em coordenação. B. Melhora na composição corporal. C. Melhora em técnica. D. Aumento em massa muscular. E. Aumento em força e potência.
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Exercícios 3. A elaboração de um programa de exercícios envolve a manipulação de muitas variáveis, como os Princípios do Treinamento, que devem ser respeitados, com a finalidade de controle e sistematização da aplicação prática do conhecimento teórico. Nesse sentido, os Princípios do Treinamento podem ser tidos como:​​​​​​​ A. Princípio da individualidade, Princípio da sobrecarga e adaptação, Princípio da continuidade ou reversibilidade, Princípio da especificidade. B. Princípio da individualidade, Princípio da ação muscular, Princípio da continuidade ou reversibilidade, Princípio da sobrecarga e adaptação. C. Princípio do volume, Princípio da continuidade ou reversibilidade, Princípio da sobrecarga ou adaptação, Princípio da especificidade. D. Princípio da individualidade, Princípio da sobrecarga e adaptação, Princípio da seleção do exercício e ordem de execução, Princípio da sobrecarga e adaptação. E. Princípio da sobrecarga e adaptação, Princípio do intervalo de recuperação, Princípio da velocidade de execução, Princípio da frequência.
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Exercício 5. Acerca dos conhecimentos que relacionam os benefícios da prática do treinamento resistido (TR), é possível afirmar que: I – O TR tem papel fundamental nos trabalhos de força e hipertrofia, aumentando a qualidade de recrutamento das fibras musculares e promovendo o aumento das mesmas. II – O TR tem papel fundamental para o bem-estar físico e mental, relacionando-se com a autoestima, embora não apresente contribuições para as relações entre saúde e doença. III – O TR tem papel fundamental nas condições de saúde e doença, trazendo bem-estar físico e mental e podendo estar relacionado com a autoestima. IV – O TR ainda constitui uma possibilidade não confirmada de benefícios para a saúde humana, sendo relacionado apenas com a estética corporal e o alto desempenho esportivo. A. I e II estão corretas. B. II e III estão corretas. C. III e IV estão corretas. D. II e IV estão corretas. E. I e III estão corretas.
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Exercício 2. Refletindo os conceitos que conferem ao profissional de Educação Física uma possibilidade de intervenção prática profissional, a definição de treinamento resistido pode ser tida como: A. musculação. B. treinamento com pesos. C. treinamento resistido manual. D. treinamento contra resistência. E. treinamento de força.
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Desafio Nakamura, Moreira e Aoki (2010) apontam que o treinamento desportivo se caracteriza por uma atividade sistemática que busca proporcionar alterações morfológicas, metabólicas e funcionais, possibilitando o consequente incremento dos resultados competitivos. Para que se tenha o melhor acompanhamento e uma melhora no desempenho do atleta, é importante que o uso da carga seja constantemente monitorado. Diante disso, parece adequado afirmar que qualquer intervenção equivocada, que não tenha sido baseada em testes que mostrem a condição atual do atleta, ou sem base científica, pode acabar por afetar todo o processo – e nem sempre de maneira positiva. Assim, o monitoramento das cargas de treinamento pode possibilitar ao treinador o conhecimento do estado atual do atleta, a previsão de resultados e também um ajuste no programa (ABREU & FERNANDES, 2011). Aliado a isso, Lopes (s.d.) aponta que é muito tradicional organizar o treinamento em planilhas, facilitando a visualização dos objetivos, e cronograma, constituindo um aliado para treinador e atleta. Ciente de todas essas informações, observe a seguinte situação:​​​​​​​ Imagine que você é treinador de um clube de futsal que irá disputar o Campeonato Nacional (como prioridade). Antes desse campeonato, haverá o Estadual (campeonato secundário), que acontece durante todo o mês de maio. Organize uma planilha de treinamento anual, mostrando as competições e os tipos de macrociclo utilizados em cada ​​​​​​​momento do ano.
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Desafio Para manter um atleta bem nutrido é recomendada a ingestão equilibrada de macro e micronutrientes durante todas as etapas do treinamento, mas nas competições de resistência a ingestão de gordura não foi apontada como forma de melhorar o desempenho atlético. Portanto, aponte qual é a melhor fonte de energia para as competições de resistência e justifique.
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Desafio Você é nutricionista da academia Idosos Felizes, que volta o seu atendimento especificamente para o público da terceira idade. Rotineiramente, você aplica o Teste Nutricional para Idosos como instrumento de checagem nutricional e promoção das adaptações pertinentes à alimentação. Ao atender uma das alunas da academia, a Sra. Fernanda, você observou que a pontuação encontrada no Teste Nutricional para Idosos foi de dois pontos, baseada na resposta de “A pessoa consome poucas frutas, vegetais e laticínios”. Além disso, você também percebeu que o consumo de água e líquidos é insuficiente e a Sra. Fernanda tem muitas dúvidas quanto à alimentação na prática esportiva. A partir dessas informações, como você orientaria a Sra. Fernanda sobre: A) A alimentação na prática esportiva. B) O baixo consumo de frutas, vegetais, laticínios e água.
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Exercícios 5. Vários métodos são utilizados, tanto na ciência quanto na prática, para a avaliação das adaptações musculares advindas do treinamento físico. Com base nisso, assinale a alternativa que aponta o método que apresenta os potenciais de ação oriundos das unidades motoras ativas. A. Ressonância magnética. B. Ultrassonografia. C. Antropometria. D. Eletromiografia. E. Ergoespirometria.
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Exercícios 1. Para que um músculo seja ativado e a contração seja produzida, é necessária a ação das unidades motoras. Assinale a alternativa correspondente à composição de uma unidade motora. A. Um neurônio motor alfa e todas as fibras musculares inervadas por esse neurônio. B. Um neurônio motor gama e todas as fibras musculares inervadas por esse neurônio. C. Um neurônio motor superior e todas as fibras musculares inervadas por esse neurônio. D. Um neurônio motor visceral geral e todas as fibras musculares inervadas por esse neurônio. E. Um neurônio motor branquial e todas as fibras musculares inervadas por esse neurônio.
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Exercícios 2. O treinamento de força é capaz de provo­car alterações no sistema nervoso. Essas adaptações resultam em maior ativação e recrutamento de unidades motoras e menor co-ativação antagonista, os quais são fenômenos que geram uma série de efeitos benéficos​​​​​​​. Assinale a alternativa correspondente aos efeitos das adaptações neurais no organismo. A. Alterações no débito cardíaco, na frequência cardíaca e na pressão arterial. B. Alterações anatômicas e estruturais na musculatura esquelética. C. Alterações no conteúdo de mRNA, na atividade de enzimas e no conteúdo de proteínas. D. Alterações na produção de força e na coordenação motora. E. Alterações nas concentrações hormonais durante o exercício e em repouso.
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Exercícios 3. Sabe-se que o aumento na força muscular é influenciado basicamente pelas adaptações neurais e hipertróficas. Assinale a alternativa que corresponde ao período de tempo de treinamento de força no qual ocorrem as maiores magnitudes nas adaptações neurais e, assim, a maior contribuição desse sistema para o incremento na força. A. Dentro de 1 a 2 semanas de treinamento. B. Dentro de 4 a 8 semanas de treinamento. C. Dentro de 9 a 12 semanas de treinamento. D. Dentro de 16 a 20 semanas de treinamento. E. Ao longo de todo o treinamento as adaptações neurais são iguais.
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5. O exercício físico desencadeia respostas fisiológicas resultantes de adaptações autonômicas e hemodinâmicas que influenciam o sistema cardiovascular. Dentre as adaptações cardiovasculares agudas do exercício físico, marque a alternativa correta​​​​​. A. Diminuição da pressão arterial B. Diminuição da frequência cardíaca C. Aumento do tônus simpático D. Aumento do tônus parassimpático E. Diminuição da frequência respiratória
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5. A execução do movimento correto é fundamental para a obtenção do resultado otimizado do gesto técnico. O atleta necessita alcançar o movimento mais próximo possível de sua perfeição. Durante o lançamento de dardo, o atleta falhou em uma das fases do lançamento e, embora ele tenha atingido uma ótima distância, o anteparo não cravou no solo e o lançamento não foi validado. Possivelmente, qual articulação ele não movimentou corretamente no momento do lançamento? A. A articulação do tornozelo, porque não estava veloz durante o lançamento. B. A articulação do cotovelo, porque faltou força no lançamento. C. A articulação do punho, pois favorece a angulação do anteparo. D. A articulação do ombro, pois deve ter abduzido demasiadamente o braço no lançamento. E. A articulação do joelho, pois o atleta deve ter flexionado as pernas e invalidou o lançamento.
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