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Existem evidências na literatura científica de que a realização de treinamento envolvendo exercícios de alongamento pode acarretar diminuição no desempenho de força. Sabendo que essa capacidade física é importante para a qualidade de vida e até mesmo para o desempenho esportivo, é possível afirmar que: A. a realização de exercícios de alongamento envolvendo amplitudes de movimento de baixa e moderada intensidade acarreta decréscimo crônico no nível de força muscular. B. os treinamentos envolvendo exercícios de alongamento precisam, necessariamente, ser aplicados em sessões de treinamentos reservadas exclusivamente para a referida capacidade física. C. as sessões de treinamento envolvendo exercícios de alongamento podem ser planejadas e executadas de forma combinada com exercícios de força, desde que os exercícios envolvam alongamentos estáticos de amplitudes de movimento máximas e volume elevado. D. os exercícios de alongamento envolvendo facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) devem ser aplicados de forma a anteceder o treinamento de força, desde que envolvam grande tempo de execução e intensidade. E. os alongamentos podem ser executados antes de trabalhos específicos de força máxima, sobretudo quando envolvem exercícios balísticos com poucas repetições ou até mesmo com exercícios estáticos e facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) com tempo reduzido de execução.
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A flexibilidade versa sobre a capacidade física relacionada à amplitude de movimento das articulações, sendo classificada em flexibilidade passiva e ativa. Entre os métodos de flexibilidade, é possível destacar o balístico, o estático e a facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP). Sobre tais métodos, assinale a alternativa correta:​​​​​​​ A. O alongamento estático é considerado menos seguro em relação ao risco de lesão e dor, se comparado aos demais. B. O método de facilitação neuromuscular proprioceptiva é caracterizado por menor praticidade em sua aplicação devido ao fato de a maioria dos exercícios precisar do auxílio de outra pessoa para ser executada. C. Os exercícios de alongamento balísticos são contraindicados para esportes coletivos, sobretudo no alto nível. D. Os alongamentos estáticos de alta intensidade e tempo grande de execução são os mais indicados para serem realizados antes do treinamento de força. E. Os alongamentos balísticos são caracterizados pela utilização de contrações da musculatura envolvida no exercício, seguida de alongamento passivo dos músculos agonistas.
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Os órgãos tendinosos de Golgi e os fusos musculares são os dois principais mecanismos neuromusculares proprioceptivos que regulam a capacidade do sistema musculoesquelético de permitir movimentos com grandes amplitudes, ou seja, com importantes níveis de flexibilidade. Sobre tais mecanismos, assinale a alternativa correta:​​​​​​​ A. Os fusos musculares atuam como controladores da tensão muscular em resposta a uma contração abrupta da musculatura. B. Os órgãos tendinosos de Golgi são responsáveis pelo controle do comprimento muscular e pela velocidade de contração. C. Os fusos musculares, ao serem ativados, geram um impulso de relaxamento do músculo quando este é submetido a uma extensão forte ou repentina. D. Os órgãos tendinosos de Golgi estão situados na região musculotendínea dos músculos e têm como função provocar contração do músculo ao detectar tensões elevadas sobre o tendão. E. Os fusos musculares e os órgãos tendinosos de Golgi são responsáveis por provocar respostas reflexas, em nível de coluna vertebral, de contração e relaxamento, respectivamente.
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O nível de flexibilidade de um indivíduo se manifesta pela amplitude de movimento de uma determinada articulação ou conjunto de articulações e está diretamente ligado às estruturas morfológicas, tais como os ossos, a cápsula articular, os ligamentos, os tendões e os músculos, além de fatores como o tipo corporal, a idade, o sexo e o nível de atividade física. Com base nesse contexto, assinale a alternativa correta​: A. Os idosos tendem a apresentar limitação da amplitude de movimento pela rigidez das estruturas moles das articulações, o que ocorre com maior incidência em indivíduos fisicamente ativos. B. As mulheres costumam apresentar maior flexibilidade, se comparadas aos homens, em qualquer idade, inclusive na infância. C. Os indivíduos com grandes volumes musculares ou grande quantidade de gordura podem não conseguir atingir grandes amplitudes de movimento, devido às barreiras morfológicas. D. Não existem evidências de que o sedentarismo tenha qualquer relação com a redução dos níveis de flexibilidade, independentemente de idade e sexo. E. As pessoas da terceira idade não apresentam melhorias na qualidade de vida com a realização de treinamento envolvendo exercícios de alongamento, devido à rigidez das estruturas articulares.
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Uma maneira objetiva de avaliar a flexibilidade é por meio da realização de testes. Para isso, a literatura científica indica grande variedade de procedimentos que podem ser utilizados, divididos em diretos e indiretos. Nesse sentido, é possível afirmar que:​​​​​​​ A. Os métodos indiretos são aqueles que medem a amplitude de movimento em graus, enquanto os métodos diretos são caracterizados por medidas sem unidade ou com unidade linear, normalmente em centímetros. B. Para a aplicação de testes de flexibilidade, a realização de procedimentos prévios, como aquecimento, é dispensável. C. A interpretação e a classificação dos dados de testes de flexibilidade independem da idade, do sexo e do nível de atividade que o indivíduo pratica. D. A partir da aplicação e da interpretação dos resultados dos testes de flexibilidade, é possível determinar os exercícios e os métodos mais adequados a serem utilizados no programa de treinamento. E. A escolha dos testes a serem aplicados para a avaliação da flexibilidade pode ser de forma generalizada, sem a preocupação em atender à especificidade da modalidade esportiva ou do exercício que o indivíduo pratica.
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Existem evidências de que a participação em programas de treinamento envolvendo resistência aeróbia e muscular promove adaptações fisiológicas benéficas à saúde e à qualidade de vida. Dessa forma, assinale a alternativa correta:​​​​ A. Programas de treinamento de resistência muscular são capazes de causar adaptações significativas no sistema respiratório. B. A principal adaptação provocada por programas de resistência aeróbia é o aumento dos níveis de força muscular. C. Indivíduos idosos podem se beneficiar de melhorias na autonomia de atividades diárias com programas de treinamento envolvendo exercícios de resistência aeróbia e muscular. D. Nas fases iniciais de um programa envolvendo exercícios de resistência, é importante que sejam priorizados as altas intensidades e os baixos volumes. E. Programas de treinamento de resistência aeróbia são responsáveis por adaptações fisiológicas crônicas, enquanto os de resistência muscular, pelas adaptações agudas ao exercício.
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A resistência é considerada a capacidade que um indivíduo tem de suportar um trabalho físico em determinada intensidade antes que seja afetado pela fadiga. No que se refere à sua classificação, pode ser realizada levando em consideração a especificidade da modalidade (resistência geral e específica); duração do exercício (curtíssima, curta, média e longa); principais requisitos motores (força e velocidade); e sistema energético predominante (aeróbio e anaeróbio). Dessa forma, podemos afirmar que: A. A resistência geral depende fortemente da especificidade do esporte, inclusive no que tange à demanda técnica e tática. Nesse tipo de resistência, os elementos técnicos e táticos são treinados em diversos níveis de fadiga, podendo ser trabalhados em situação de competição real ou modificada. B. A resistência específica é caraterizada pela capacidade de desempenhar atividades que envolvem diversos sistemas por um tempo (sistema nervoso central, sistema neuromuscular e sistema cardiorrespiratório), com pouca ou nenhuma preocupação com a especificidade da modalidade. C. As modalidades de grande duração são consideradas aeróbias, enquanto que nas de média duração, o sistema aeróbio pode não ser suficiente para manter a atividade, sendo necessária a utilização da via anaeróbia. No entanto, as modalidades de curta e curtíssima duração são de predominância da via anaeróbia. D. A resistência muscular é caraterizada pela aptidão de uma pessoa em prolongar um exercício de velocidade máxima, enquanto a velocidade está relacionada à capacidade de um indivíduo de realizar contrações musculares repetidas. E. Os sistemas energéticos aeróbio e anaeróbio atuam de maneira a fornecer energia para a manutenção do trabalho físico realizado. Tal fornecimento ocorre de maneira isolada, ou seja, quando um dos sistemas está atuando o outro é inibido.
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Os sistemas energéticos aeróbio e anaeróbio atuam de maneira simultânea durante qualquer tipo de trabalho físico com predominâncias diferentes de acordo com a característica do exercício. A análise do momento onde um dos sistemas energéticos passa a ser predominante em relação ao outro pode ser realizada por meio da análise dos limiares de transição fisiológica que podem ser avaliados por meio da coleta e da análise do lactato sanguíneo. Dessa forma, assinale a alternativa correta: A. O lactato é um substrato produzido desde o início do exercício. Como não tem relação com a geração de energia, é transportado pelo sangue ao rim e excretado pela urina. B. Os limiares de transição fisiológica são denominados de aeróbio e anaeróbio. O primeiro indica o limite inferior, enquanto o segundo indica o limite superior do fornecimento de energia pela via metabólica aeróbia. C. O treinamento de resistência aeróbia produz adaptações no sentido de diminuir a produção de lactato durante o exercício, tendo sua capacidade de metabolização pouco alterada. D. Os limiares aeróbio e anaeróbio ocorrem normalmente com concentração de lactato sanguíneo de 4 e 2 mmol/l, respectivamente, com estes apresentando pouca ou nenhuma variabilidade entre indivíduos. E. O limiar aeróbio é considerado a última intensidade em que se pode manter um exercício sem aumento desproporcional do lactato sanguíneo.
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A periodização nos esportes coletivos e individuais, ou até mesmo em modalidades fitness, envolve ciclos de treinamento denominados de macrociclo, mesociclo e microciclo, que estão relacionados a horizontes de longo, médio e curto prazos, respectivamente. Nesse sentido, podemos afirmar que: A. Ao planejar um programa de treinamento de longo prazo, é importante realizar um diagnóstico geral com destaque para os recursos disponíveis, perfil dos participantes do programa, competições a serem disputadas, definição das metodologias a serem aplicadas e objetivos a serem atingidos. B. O planejamento de treino deve seguir uma sequência prevendo a predominância da intensidade evoluindo para o aumento do volume, da preparação específica progredindo para a geral e dos exercícios sistêmicos avançando para os exercícios analíticos. C. Os diferentes tipos de resistência são parte integrante de um programa de treinamento e envolvem diferentes fontes de energia, capacidades físicas, técnicas e táticas. Nesse sentido, devem ser trabalhados de forma isolada em cada fase de um macrociclo. D. Os ciclos de treinamento têm tempos de duração distintos, com o microciclo normalmente durando de quatro a seis semanas, enquanto o mesociclo tem duração aproximada de uma semana. E. O macrociclo tem duração de, aproximadamente, oito semanas a um ano e contém quatro fases ou períodos denominados de preparação geral e especial, competição, pico e transição ou recuperação. Após o término das referidas fases, são implementados os mesociclos e os microciclos.
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Sabe-se que o treinamento de resistência é capaz de ocasionar adaptações fisiológicas no organismo dos indivíduos participantes do programa. Nesse sentido, o planejamento de treinamento precisa prever e objetivar tais adaptações, que podem ser classificadas em agudas e crônicas. Dessa forma, assinale a alternativa correta: A. Adaptações crônicas são os ajustes fisiológicos que iniciam imediatamente ao exercício e são interrompidos logo após o término dele. B. Dentre as adaptações agudas ao treinamento de resistência muscular, estão o aumento da frequência cardíaca, a redução dos níveis de pressão arterial e o aumento do recrutamento de unidades motoras. C. Adaptações agudas são aquelas alterações fisiológicas que não têm resposta imediata ao exercício físico e duram além do término dele. D. O aumento dos níveis de força muscular, hipertrofia e hiperplasia muscular é considerado uma adaptação específica do treinamento de resistência aeróbia. E. Pode-se destacar como adaptações crônicas a redução da frequência cardíaca de repouso, o aumento do débito cardíaco e o volume sistólico, e a melhoria da eficiência energética para a manutenção de exercícios de longa duração.
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Uma maneira objetiva de avaliar o desempenho de um atleta ou equipe é por meio da realização de testes. Para isso, a literatura científica indica grande variedade de procedimentos que podem ser utilizados. Entre eles, pode-se destacar métodos de avaliação da composição corporal, amplitude de movimento, velocidade, força, potência, resistência aeróbia e anaeróbia. Nesse sentido, pode-se afirmar que:​​​​​​​ A. os testes devem ser realizados exclusivamente no início do programa de treinamento com o objetivo de identificar o estado atual do atleta no que se refere às principais capacidades físicas envolvidas na modalidade. B. a definição de testes a serem aplicados em determinada modalidade deve contemplar capacidades físicas gerais, independentemente da especificidade do esporte no qual o atleta está inserido. C. os testes de desempenho devem ser realizados no início de uma periodização e repetidos periodicamente para identificar a evolução do atleta e permitir revisões no planejamento. D. a avaliação dos resultados dos testes precisa ser feita individualmente a fim de evitar inferências, levando em consideração o cruzamento de informações envolvendo capacidades físicas distintas. E. os testes a serem aplicados podem ser desenvolvidos com base em critérios de vivência dos treinadores, sem que haja necessariamente validação científica dos procedimentos que se pretende utilizar.
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A organização de um macrociclo conta com quatro fases de treinamento: preparação geral e especial; competição; pico; e transição ou recuperação. Considerando que as referidas fases têm demandas e objetivos distintos, assinale a alternativa correta em relação à fase de preparação geral e especial: A. É caracterizada por baixos volumes de treinamento e tem duração de várias semanas. B. Inicia com alta demanda e complexidade de habilidades motoras e componentes técnicos. C. Seu principal objetivo é atingir a excelência nos padrões de movimento e velocidade de execução, para depois melhorar as capacidades físicas globais do atleta. D. Inicia com elevado volume e baixa intensidade e demanda técnica. Evolui para a maior complexibilidade dos componentes técnicos, com proporcional redução do volume e aumento da intensidade. E. No caso de esportes coletivos em que a fase competitiva tem duração de vários meses, a preparação geral e específica acontece no final da temporada para permitir o descanso dos atletas.
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A sessão de treinamento é considerada a menor unidade de uma periodização. Composta por exercícios, pode contemplar aspectos físicos, técnicos e táticos de maneira inter-relacionada dentro de uma mesma sessão. Para melhor organização, a sessão deve ser desenvolvida contemplando três fases distintas: preparatória, principal e final. Considerando as diferenças nos objetivos, volume e intensidade em cada uma das fases de uma sessão de treinamento, pode-se afirmar que:​​​​​​​ A. a fase principal é composta por componentes físicos e técnicos que têm por objetivo o preparo dos atletas para a fase subsequente. B. a fase preparatória é composta de exercícios que iniciam com menor intensidade e evoluem para intensidades mais elevadas, com o objetivo de aquecer os atletas para as atividades subsequentes. C. a fase final conta com exercícios de alta intensidade para aumentar a carga de treinamento no caso de os atletas não terem atingido os objetivos propostos na fase principal. D. o aquecimento é feito na fase principal a fim de atingir objetivos físicos, técnicos e táticos. E. o intervalo de tempo entre a fase preparatória e a principal deve ser longo o bastante para que os atletas estejam totalmente recuperados quando iniciarem a fase principal.
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A periodização a longo prazo pressupõe a utilização de métodos de treinamento e organização básica e estruturada em ciclos, levando-se em consideração também os princípios do condicionamento físico. Assim, visando a uma organização e estruturação gradativa dos ganhos e adaptações orgânicas, por meio de um ciclo de treinamento em longo prazo, deve-se levar em conta as seguintes manifestações, hierarquicamente: A. 1. coordenação geral; 2. equilíbrio dinâmico; 3. coordenação específica; 4. equilíbrio estático. B. 1. coordenação geral; 2. coordenação específica; 3. equilíbrio estático; 4. equilíbrio dinâmico. C. 1. coordenação específica; 2. equilíbrio estático; 3. equilíbrio dinâmico; 4. coordenação geral. D. 1. coordenação específica; 2. equilíbrio dinâmico; 3. equilíbrio estático; 4. coordenação geral. E. 1. equilíbrio dinâmico; 2. coordenação específica; 3. equilíbrio estático; 4. coordenação geral.
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2. Refletindo os possíveis métodos para o treinamento durante a implementação de um programa de condicionamento do equilíbrio e suas diferentes classificações, você deve ter em mente os parâmetros ou sistemas que possam estimular os ganhos dessa qualidade em diferentes formas. Identifique, entre os parâmetros a seguir, aqueles que são diretamente relacionados com o treinamento de equilíbrio, assinalando V (verdadeiro) ou F (falso) para aqueles que não se relacionam com tal qualidade física. ( ) Variação na luminosidade local. ( ) Variações na força máxima. ( ) Variações na base de apoio e altura do centro de gravidade do indivíduo. ( ) Variações somatossensoriais. ( ) Variações na gradação aeróbia. Marque a alternativa contendo a ordem correta de preenchimento. A. V, F, V, V, F. B. V, F, F, V, F. C. V, V, F, V, F. D. F, V, V, F, V. E. F, F, V, F, V.
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As atividades lúdicas representam possibilidades importantes de experienciar diversas qualidades físicas para o desenvolvimento motor. Essas vivências, que se iniciam na infância e seguem ao longo da vida, são capazes de determinar e desenvolver um padrão melhor ou pior para a performance, ainda que possam ser treinados na fase adulta. Uma aplicação desse conceito é o jogo da amarelinha, que representa uma atividade lúdica tradicional, podendo ser realizada de forma individual ou coletiva e que envolve o corpo como um todo. Partindo desse exemplo, a amarelinha se apresenta como uma estratégia interessante para quais qualidades físicas?​​​​​​​ A. Força e agilidade. B. Força explosiva (potência) e flexibilidade. C. Capacidade aeróbia e coordenação motora específica. D. Coordenação e equilíbrio. E. Velocidade e resistência anaeróbia.
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A coordenação motora estará presente sempre que houver uma interação sincronizada entre o sistema nervoso central e o sistema muscular esquelético, promovendo uma ação ótima entre os grupamentos musculares na realização de um movimento. Assim, ao programar o treinamento da coordenação motora, deve-se levar em consideração os estímulos:​​​​​​​ A. repetitivos. B. visuais. C. variados. D. sensoriais. E. cinestésicos.
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Ao planejar o treinamento físico, é importante identificar as qualidades físicas a serem trabalhadas, distinguindo os métodos e seus períodos e suas fases de treinamento. Quanto ao conceito de cada uma das qualidades físicas, é correto o que se afirma em: I - Coordenação geral é a capacidade de utilizar o sistema musculoesquelético da maneira mais eficiente possível. II - Coordenação específica é a capacidade de controlar movimentos específicos do sistema musculoesquelético. III - Equilíbrio estático se refere à manutenção de uma posição corporal dinâmica. IV - Equilíbrio dinâmico se refere à capacidade de manter a postura mediante uma resistência externa perturbadora. V - Equilíbrio recuperado se relaciona com o equilíbrio dinâmico, uma vez que expressa o ciclo de equilíbrio e desequilíbrio. A. É correto o que se afirma em I, II e III. B. É correto o que se afirma em II, III e V. C. É correto o que se afirma em I, II e V. D. É correto o que se afirma em I, IV e V. E. É correto o que se afirma em III, IV e V.
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2. A periodização do treinamento precisa ser desenvolvida contemplando os ciclos de treinamento de longo, médio e curto prazo, denominados macrociclo, mesociclo e microciclo, respectivamente. Um programa de treinamento, além de contemplar o aspecto físico, precisa levar em consideração os componentes técnicos e táticos, sobretudo nos esportes coletivos. Dessa forma, assinale a alternativa correta em relação aos componentes físicos, técnicos e táticos em modalidades coletivas:​​​​​​​ A. As sessões de treinamento devem ser programadas para trabalharem cada um dos componentes de maneira isolada. B. O planejamento de longo, médio e curto prazo precisa prever o desenvolvimento dos componentes físicos, técnicos e táticos levando em consideração o nível de desenvolvimento e as habilidades do atleta. C. A tática se refere a aspectos biomecânicos, fisiológicos e habilidades motoras envolvidas no esporte. D. O planejamento dos trabalhos técnicos precisa seguir a ordem dos movimentos mais complexos para os mais básicos, independentemente do nível e da fase de desenvolvimento do atleta. E. No esporte profissional, a tática deve ser treinada por todos os atletas de forma generalizada, independentemente da posição de jogo e da função que o atleta exerce durante o jogo.
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A vida moderna proporciona o uso inteligente de tecnologias que favorecem o dia a dia. A utilização de semáforos nas ruas é, sem dúvida, uma ideia inteligente para ordenar a crescente frota de automóveis e o trânsito cada vez mais intenso. O tempo de cada etapa do semáforo (verde, amarelo e vermelho) é proposto de acordo com um fluxo médio de trânsito e parametrizado para todos os semáforos. No entanto, um número crescente de ocorrências está colocando em xeque o temporizador dos semáforos. O número de acidentes envolvendo idosos por atropelamento aumentou de forma assustadora. Refletindo sobre essa relação do temporizador das etapas do semáforo e o crescente número de atropelamentos de idosos, pode-se dizer que os idosos têm decréscimo de qual tipo de velocidade? A. Velocidade cíclica. B. Velocidade acíclica. C. Velocidade de movimento (ação). D. Velocidade frequencial. E. Velocidade de reação.
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Considerando os modelos de periodização mais amplamente difundidos na prática profissional por treinadores, veremos que eles têm características peculiares que os diferem. Assim, levando em conta os modelos clássico, em blocos e ondulatório, analise as afirmações a seguir: I. No recorte histórico em que foram propostos, a ordem hierárquica seria: modelo clássico, modelo em blocos e modelo ondulatório. II. A grande diferença entre os métodos está na utilização e na direção das cargas de trabalho. Enquanto o modelo clássico pondera a utilização entre intensidade e volume, o modelo por blocos prevê uma aplicação unidirecional e o modelo ondulatório prega uma oscilação constante entre essas variáveis. III. Os modelos são complementares em relação à utilização das cargas de trabalho e ao direcionamento de volumes e intensidades, pois foram propostos hierarquicamente no contexto histórico da periodização. IV. A grande semelhança entre os métodos está na utilização das cargas de trabalho direcionando maior volume para a fase preparatória geral e menor volume e maior intensidade para a fase preparatória específica e competitiva. V. Os modelos de periodização em treinamento citados são complementares, pois foram introduzidos dentro de uma ordem hierárquica no contexto histórico e, portanto, podem ser utilizados em sequência em um mesmo ciclo de treinamento. ​​​​​​​Marque a alternativa que contém apenas as afirmações: A. I e II. B. II e III. C. III e IV. D. IV e V. E. I e V.
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A fisiologia humana é um ramo muito importante de estudo, pois relaciona outro conceito importante: os processos saúde-doença no organismo humano. Um dia, em sala de aula, um professor disse que "um profissional da saúde deve estar sempre estudando a fisiologia humana, afinal, as descobertas nessa área são inesgotáveis". a) Será que isso é verdadeiro? (Antes de responder a pergunta 1, responda as perguntas 2 e 3. Elas o ajudarão a chegar a uma conclusão.) b) Você acha que há uma relação entre fisiologia e condição patológica no organismo humano? Ainda sobre essa relação entre fisiologia e o processo saúde-doença, você acredita que compreender um processo fisiológico tido como normal pode favorecer o entendimento de uma condição patológica? Exemplifique uma condição de saúde/patologia que pode ser entendida ou explicada pela sua fisiologia.
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A pandemia sanitária da Covid-19 trouxe enormes desafios para quem lidera equipes em trabalho remoto. A necessidade de se reiventar se tornou uma ação decisiva para a continuidade do desenvolvimento organizacional e, até mesmo, para a sobrevivência de organizações. Diante desse novo desafio de liderar uma equipe, acostumada com o trabalho presencial, agora em uma modalidade de trabalho remoto, quais são suas principais ações para conduzir o trabalho remoto no dia a dia?
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Observe o sentido das palavras sublinhadas nas frases abaixo e assinale a alternativa correta: I. Cristo morreu na cruz. II. Você é um anjo. III. Cada um tem a sua cruz. IV. Há um anjo pintado no canto do quadro. Escolha uma: (a). I e IV estão no sentido denotativo. (b). III e IV estão no sentido denotativo. (c). II e III estão no sentido denotativo. . (d). I e II estão no sentido denotativo.
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